提示您本文原始標題是：兒童睡眠時間表 ， 千萬別讓孩子晚睡！

導讀：在我們的一天之中 ， 睡眠占據了一天之中三分之一的時間 ， 而有效的睡眠能夠消除我們白天里積累的疲憊感 ， 讓我們的身體以及大腦都身體能得到充分的休息 。 尤其是對于兒童來說 ， 睡眠不僅是簡單的身體休息 ， 同時也會影響到身體的健康成長 。

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現在很多父母多多少少都會熬夜的情況 ， 于是連帶著自己的孩子也會跟著自己一起晚睡 。 尤其是在孩子們放假或者休息的時候 ， 父母們總是會忽略掉孩子們的休息情況 。 所以說 ， 作為父母的我們 ， 對于孩子的日常睡眠 ， 一定不能夠馬虎 。

一、晚睡的危害

二、各年齡兒童睡眠習慣參考

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一、晚睡的危害

孩子的身體情況與我們成人不同 ， 我們稍微的晚睡一下 ， 還可以藉由白天的晚起來平衡一下休息的時長 ， 把消耗掉的精神給補回來 。 但是孩子們晚睡的話 ， 借助白天的調整 ， 也許身體的疲倦會得到彌補 ， 但是在此過程中卻會讓孩子錯失身體成長的黃金階段 。

首當其沖的就是身體的生長激素分泌 ， 很多父母都會疑惑為什么自己的孩子身高長得要比其他小朋友要慢 ， 一方面除了原本的基因基礎以外 ， 另一方面的原因就是因為晚睡 。 研究調查表明 ， 有晚睡習慣的孩子 ， 平均的身高水平都會比早睡的孩子要矮一些 。

因為生長激素只會在晚上分泌 ， 并且是在人體熟睡的情況下才能分泌 ， 而其高峰期集中在晚上的10點以后 ， 所以說 ， 孩子晚睡就會阻礙到激素的分泌 ， 影響身高的成長 。 其次 ， 晚睡還會帶來免疫力的下降、情緒自控能力差、記憶力下降和算數能力不足等等問題 ， 而且身體的反應能力以及閱讀能力也會大大地削弱 。

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二、各年齡兒童睡眠時間參考

那么 ， 孩子們每天到底要幾點鐘睡覺 ， 每天最佳的睡眠時長又是多少呢？這里我們需要分幾個不同的年齡段來進行分析 。

首先 ， 是嬰兒時期 ， 這時候的寶寶睡眠的時間幾乎占了一天里的大半 ， 平均每天的睡眠時長能夠達到14~18小時 ， 但是睡眠周期比較的頻繁 ， 基本一個小時就能完成一整個睡眠周期 。 但這時候的寶寶生長激素的分泌是全天候的 ， 而這也是一個非常特殊的階段 。 所以 ， 只要能夠給予足夠的睡眠時間 ， 讓寶寶每天都有精神就可以 。

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到了一歲以后 ， 寶寶的睡眠規律和睡眠時長會漸漸變得和我們大人差不多 ， 這時候寶寶一整天的睡眠時間不保持在10~13小時之間 ， 除了晚上睡覺以外 ， 在白天也不要忘了給寶寶充足的睡眠 。 為了讓寶寶成長得更好 ， 建議晚上最好能夠在八點半之前入睡 。

四歲以后 ， 這個年齡段的寶寶差不多都已經開始上幼兒園 ， 并養成了非常規律的午睡和晚睡規律 ， 但這時候的寶寶也是最活躍精力最旺盛的時候 ， 所以 ， 一直到了上小學的時間段里 ， 孩子的晚上睡覺的時間 ， 也好也要在9點到10點之前入睡 。

這里我們還有一個美國教育家羅列出來的 ， 非常詳細的各年齡段睡眠時間表：

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重要提示：睡眠不僅僅是為了身體的休息 ， 它還會影響到孩子的身體成長、智力發育、情緒、身體反應等等的各方面問題 。 晚睡對于孩子來說傷害非常的大 ， 所以 ， 作為父母的我們 ， 一定要及時糾正孩子錯誤的睡眠習慣 。 最晚每天晚上十點之間 ， 就一定要讓孩子入睡 ， 并保證孩子每天能有充足的睡眠時間 。

今日話題：你們家的孩子 ， 有沒有晚睡的習慣？

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