提示您本文原始標題是：孩子正在長身體 ， 這些營養一定要補全

人體需要的營養素主要有五大類：蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質和維生素 ， 任何營養素都不可或缺 。

對于正在長身體的孩子 ， 很多家長都很關心該補充哪些營養 。

到底怎么吃才能讓孩子更健康？

想長高？

正在長身體階段的孩子 ， 蛋白質、鐵、鋅、鈣、維生素B1、維生素B2等的需求量都較成年人高 ， 然而很多家長為了孩子個子能長高 ， 會加大鈣元素的補充 。

身高其實主要取決于遺傳因素 ， 合理運動、充足營養也可以讓孩子及時跟上生長高峰 。

骨骼決定了人體構架和形態 ， 骨的形成需要足量的鈣、磷及微量的錳和鐵 ， 并需要維生素D、維生素A、維生素C等的參與 。

所以只補充鈣質是不夠的 ， 孩子骨骼的發育還需要多種營養元素的共同作用 。

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牛奶是鈣最好的來源 ， 其次是豆類豆制品、堅果類、海帶、深色葉菜等 。 富含蛋白質的食物有肉、魚、蛋、豆類、堅果等 。

僅提供鈣和蛋白質這兩種營養素是沒有辦法蓋起高樓大廈的 ， 給孩子補鈣的同時 ， 要注意鈣磷平衡和與之相關的營養素的攝入 。

只有平衡膳食 ， 清淡飲食 ， 保證相關營養物質比例合適、數量充足 ， 才能有效促進鈣和蛋白質的吸收和利用 。

此外 ， 還要注意多進行戶外活動 ， 多曬太陽 ， 每天半小時至一小時中、低強度的體育運動 ， 可加強新陳代謝 ， 加速血液循環 ， 促進生長激素分泌 ， 加快骨和肌肉組織生長 ， 有益于孩子身體長高 。

想補腦？

很多寶媽會給寶寶額外補充DHA ， 但實際上只需要做到平衡膳食 ， 適時進行健康零食加餐 ， 注意勞逸結合 ， 就足夠孩子大腦發育所需營養了 。

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這樣吃最健康

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食材攝入種類應該多樣化 ， 平均每天多于12種 ， 每周多于25種；

選適量全谷物作為主食 ， 有助于維持健康體重；

清淡飲食、平衡膳食 。

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