懷孕之后 ， 由于生理以及心理多因素改變 ， 很多孕婦都反映 ， 睡眠受到了影響 ， 很難保證良好的睡眠質(zhì)量 。 睡眠休息是孕婦經(jīng)過(guò)一天疲憊下來(lái)補(bǔ)充體力的重要過(guò)程 ， 所以絕對(duì)不能輕視 。 長(zhǎng)期的睡眠缺乏或低品質(zhì)的睡眠狀態(tài) ， 會(huì)導(dǎo)致孕婦新陳代謝減慢 ， 食欲減退 ， 消化吸收功能變差 ， 情緒消極等等不良后果 ， 甚至影響宮內(nèi)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育 ， 所以每個(gè)孕婦都應(yīng)該有意識(shí)的重視睡眠的質(zhì)量 。

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哪些做法有利于提高孕婦的睡眠質(zhì)量？

1. 營(yíng)造良好的休息睡眠環(huán)境：

我們?nèi)粘Ｐ菹⑺咦疃嗟牡胤骄褪俏覀兊呐P室 ， 臥室的環(huán)境對(duì)于睡眠的影響是潛移默化的 。 保持臥室的通風(fēng) ， 避免長(zhǎng)期關(guān)門關(guān)窗開(kāi)著空調(diào) ， 適當(dāng)?shù)母粢簟豕?， 避免睡眠受到噪音、強(qiáng)光影響 ， 另外 ， 還要保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臏囟纫约皾穸?， 良好的睡眠環(huán)境有利于提高孕婦在睡眠時(shí)的舒適度 ， 保障睡眠質(zhì)量 。

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2. 挑選舒適的貼身衣物以及睡衣：

睡覺(jué)時(shí)穿著的內(nèi)衣、睡衣 ， 都以舒適的面料材質(zhì)為宜 ， 如寬松的棉質(zhì)睡衣 。

3. 睡前泡腳：

臨睡前 ， 用溫度35-38度的溫水泡泡腳 ， 可以緩解孕婦一整天的壓力以及疲勞感 ， 還能起到一定的催眠、助眠作用 。

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