孩子長個需要鈣質和蛋白質，該怎么補？幼兒的身高取決于父母的遺傳

幼兒的身高取決于父母的遺傳，但按科學的方法撫育孩子，也可以增加孩子的身高。想要孩子長得高，家長絕對不能忽略鈣質與蛋白質這兩大營養素攝取，究竟該從哪些食物中攝取？

1、鈣質

鈣質與身高發展息息相關，是構成骨骼與牙齒的主要成分，可以維持正常的生理功能，促進骨骼生長、強健、預防骨質疏松等。

2、食物來源

鈣質來源分為動物性與植物性，動物性來源包括牛奶、酸奶、優格、干酪、吻仔魚、小魚乾、乾米蝦、牡蠣等，這些都是不錯的動物性鈣質營養攝取來源。而植物性鈣質來源可以選擇豆腐、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針、圓白菜干等蔬菜類。另外，動物性的鈣質來源比植物性的鈣質來源好，因為植物性的鈣質來源含有植酸和纖維，容易阻礙鈣質的吸收率。

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3、適度日曬

適度的陽光照射可促進內生性維生素D的合成，幫助鈣質吸收，每日做15分鐘的日曬，能擁有足夠的維生素D 。維生素C可以幫助膠原蛋白形成，也是骨基質中膠原蛋白的重要成分，礦物質的儲存幫助骨基質強化骨骼，而攝取維生素C可以促進腸到對于鈣質的吸收。另外，建議不要喝碳酸飲料等汽水類飲品，由于碳酸飲料含有磷，會抑制鈣質的吸收，還在發育的小朋友要盡量少喝，讓汽水出現在日常飲食中的比例減少。

4、蛋白質

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孩子長個需要鈣質和蛋白質，該怎么補？