----卸貨后 ， 月子里除了多休息 ， 10件事別任性 ， 觸犯一個 ， 月子白坐//---- http:// //

身為一個生過娃的媽媽 ， 我深知產后恢復的重要性 。 前兩天在網上查資料 ， 一輸“月子病”就把我嚇了一跳 ， 很多媽媽都訴苦 ， 說自己在月子期間沒注意 ， 身體得了什么不適 ， 難受得要死之類的 。 有的孩子都上小學初中了 ， 自己還在病痛當中 。

看完真的是很感慨 ， 生孩子是女人的鬼門關 ， 坐月子又是女人體質的“分水嶺” 。 月子里身體調好了以后身體健康很快樂 ， 身體沒恢復好下半輩子都受累 。

不過 ， 在看論壇的時候 ， 我也發現不少人恢復身體的小秘訣 。 結合自己的一些實際經歷 ， 想把坐月子的一些小經驗分享給大家 ， 希望即將坐月子的媽媽們能受益 。

一、重視盆底肌恢復

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女性盆底肌肉像吊床一樣 ， 支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器 。

盆底肌肉有許多生理機能 ， 比如控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等 。

大量研究表明 ， 妊娠和分娩對盆底肌都有不同程度損傷 ， 如果沒有得到有效恢復 ， 將會遺留很多并發癥 ， 包括子宮脫垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病癥 。

因此 ， 產后盆底肌康復治療非常必要 。

產后6個月是盆底恢復的黃金時段 ， 孕媽媽們可根據自身情況 ， 產后6周就開始運動起來 ， 再根據醫院的盆底評估結合電刺激康復訓練 ， 盆底肌的健康狀況就可以得到最大程度恢復 。

下面介紹幾個在家里鍛煉盆底肌的動作：

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