1、外包注意力 ， 給大腦減負 。 就是通過外部工具 ， 把一部分需要消耗注意力的事情 ， 轉移到大腦之外 。 這里有一個最有效的工具：清單 ， 把需要注意的事制成清單 ， 逐個完成 。

如何制作一張有效的清單呢？在《清單革命》這本書里給了我們很多建議 ， 比如：①不用面面俱到 ， 能找到提醒我們的關鍵內容就行（寫得密密麻麻 ， 反而起不到作用）；②有明確的檢查節點 ， 也就是明確在某個時間節點或情況出現時 ， 務必使用清單 ， 一旦確定 ， 就嚴格執行；③根據實際情況 ， 不斷更新 。

2、策略性走神 。 專注一段時間后 ， 專門留一段時間用來走神 。 研究發現：有計劃地休息 ， 反而能激發人的創造力 。 有計劃地休息越徹底越好 ， 最好讓大腦完全放空 。 在椅子上伸個懶腰是不夠的 ， 要走出教室/辦公室到另一個環境中去 。

3、一次只做一件事 。 因為切換任務要額外消耗大量能量 ， 所以為了將有限的注意力物盡其用 ， 最好的方法就是 ， 一次只做一件事 。 不僅提高效率 ， 還能減少注意力在切換任務時不必要的損耗 。

4、訓練知識素養 。 過去我們認為：要解決更多問題 ， 就要具備更多知識 。 但就又回到了信息過載、注意力稀缺的死胡同 。 互聯網時代 ， 知識素養的重要性遠大于知識本身 。

所謂的知識素養 ， 不是某一個確定的知識 ， 而是尋找和判斷知識的能力 。 你可以不掌握這個知識 ， 但必須要掌握足夠多的知識線索——知道這個知識從哪來、怎么用 。 而訓練知識素養沒有捷徑 ， 唯一的方法就是通過廣博的學習 ， 建立豐富的知識體系 。

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