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補充DHA ， 99%的人都吃錯了魚！

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：菜媽和錢爸（caimaqianba） ， 是營養(yǎng)師李靚莉和她先生的個人公眾號 ， 兩位都是國家注冊營養(yǎng)師 。 已授權《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載 。

李靚莉：復旦大學營養(yǎng)學碩士 ， 國家首批注冊營養(yǎng)師 ， 丁香醫(yī)生新媒體簽約作者 。

魚類和水產(chǎn)品 ， 尤其是富脂魚類是食物中最主要的DHA來源 。 除此以外 ， 魚蝦貝類還提供了豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 及其他必需營養(yǎng)素 。 吃魚對母乳喂養(yǎng)的媽媽和孩子都是有好處的 。

之前我們寫過 ， 母乳喂養(yǎng)的寶寶只要媽媽飲食保證DHA的攝入 ， 就不需要額外補充DHA啦 。 （具體內(nèi)容點我看看 ）

有的媽媽就說了 ， 那我怎么知道自己飲食夠不夠每天200mg的DHA呢？（問到點子上了…

----「科普營養(yǎng)」補充DHA ， 99%的人都吃錯了魚！//---- http:// //

）今天我們就具體來說一說 ， 怎么吃才能吃夠這點量 。

千萬別吃的魚

幾乎所有魚類、貝類都含有微量的汞 。

對絕大多數(shù)健康人來說 ， 正常食用并不會造成健康風險 。 但是媽媽攝入的汞會進入到母乳中 ， 若是超過一定的范圍 ， 母乳寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育可能會受到影響 。

因此 ， 選擇合適的魚對母乳媽媽來說就至關重要了！

美國FDA和環(huán)保署明確表示 ， 對于孕期、哺乳期的女性來說（孩子也一樣） ， 應該避免攝入汞含量高的魚 ， 包括大耳馬鮫、劍魚、鯊魚、槍魚、橙棘鯛（胸棘鯛）、方頭魚（墨西哥灣）或大眼金槍魚（其他種類的金槍魚可以食用） 。

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