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做卷腹的時候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免

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做卷腹的時候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免

文章插圖
1. 為什么做卷腹的時候脊椎疼做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹時動作不正確導致的 。
雙手抱頭拉起雙手抱頭拉動脖子，從而借力完成卷腹動作，是比較常見的錯誤卷腹動作，這個做法會給頸椎造成很大壓力，極易拉傷頸椎 ， 從而造成頸椎疼痛 。
頸部過伸在做卷腹時 ， 身體起不來，部分人為了往上卷起，就會用力的將脖子往前伸，從而傷害頸椎 。
下背部離地1.卷腹時僅依靠臀部作為支點整個上身卷起，腰椎受到擠壓 ， 從而傷害腰椎，造成疼痛 。
2.卷腹時卷起過度 ， 上背部起來太高，從而拉動了下背部離地，導致腰部用力，腰椎不正常彎曲 ， 傷害腰椎 。
2. 做卷腹脊椎疼怎么辦【做卷腹的時候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免】 做卷腹時脊椎疼痛，那么首先要做的就是立即停止訓練，避免對脊椎的傷害加重 。并及時的檢查糾正動作 ， 在得到正確的指導之前，不宜進行卷腹訓練 。
此外 ， 脊椎疼痛一般沒有什么特別的處理方法，一般經過幾天休息，自然就會好轉 。此時如果能保證動作正確，即可繼續訓練 。如果情況較為嚴重 ， 疼痛劇烈或者幾天不見好轉，那么應當前往醫院進行檢查治療 。
3. 做卷腹脊椎疼怎么避免保證動作正確避免卷腹造成的脊椎疼痛，保證卷腹時動作的正確是關鍵 。
1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動 。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度 。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎 。解決方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果 。
4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷 。
使用卷腹機器如果條件允許，那么最好是使用卷腹機器進行卷腹練習 。卷腹機器使訓練者完全的使用腹肌發力，而不會借用其他部位的力量 。并且在動作上，也不會使腰椎、頸椎等受到傷害 。尤其是對于不能掌握卷腹正確動作的新手，卷腹可以讓他們更多的進行訓練 。
4. 卷腹的標準動作1.仰臥于平坦的墊子上，屈膝使大小腿之間成60度左右，雙腳自然放置于地面上 ， 雙手放于胸前或者兩耳旁 。
2.動用腹肌力量，向前卷起身體 。卷起時只有上背部離地，下背部要一直貼地 。
3.在卷起到最高的停頓一兩秒，然后放下身體 。
注意：在卷腹的整個過程中，要保持手臂與頭部，頸部和肩部對齊，不要發生位置移動 。

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