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增肌的方法

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增肌的方法

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1. 補充充足的熱量維持機體生命和各種活動都需要消耗熱量，健美訓練時人體能量消耗大大增加 ， 且肌肉的生長也需要充足的能量，因為每增加1磅的肌肉身體大約需要熱量為2500千卡，為促進肌肉的生長和維護，健美訓練者必須攝入足夠的熱量 。
2. 補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要是由糖原提供的，糖原是碳水化合物在肌肉和肝臟儲存的備用能源 ， 而補充它們最有效的方法就是提前攝入充足的糖水化合物，為訓練提供充足的能源準備，為更好的效果還可以在運動的前、中、后補充運動飲料，此外，訓練后的那一餐對健美愛好者來說同樣至關重要，攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態 。
3. 補充優質蛋白質健美訓練就是通過機體的“超負荷”運動，引起機體在運動后的“超補償”來達到肌肉的增加，“超負荷”必須有足夠的能源支撐運動，而“超補償”則需要充足的原料來修復組織 ， 優質蛋白質就能很好的修復肌肉組織，所以健美運動者都需要合理的攝入優質蛋白質，其中乳清蛋白就是目前發現的最適合的優質蛋白質，含有很容易被人體利用的氨基酸組，能快速組建成人體的肌肉蛋白 。
4. 促進合成減少分解【增肌的方法】 肌肉蛋白質始終處于破壞和更新的交替過程，健美訓練時有新的蛋白質合成，同時也有舊的蛋白質分解 ， 這種合成和分解率決定了肌肉塊的大小 。肌肉的增長還需要促合成因子 ， 它能有效的“促合成 ， 抗分解” ， 肌酸是目前國際公認的促合成因子，它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比 。同時肌酸在服用期間需同時補糖、補水以及補充蛋白質，以補充肌肉生長的需求 。

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