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經常熬夜會傷害到腸胃嗎 熬夜時怎么把危害降到最低

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經常熬夜會傷害到腸胃嗎 熬夜時怎么把危害降到最低

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現在很多年輕人都喜歡熬夜，一方面是白天可能是工作學習比較緊張，一方面是喜歡玩手機等的智能產品 ， 所以很多上班族以及學生黨都喜歡熬夜，但是其實熬夜對身體的傷害是比較大的，那么，一般經常熬夜會不會對腸胃有傷害呢？熬夜要注意什么呢？
1、熬夜對腸胃影響嗎
熬夜對腸胃是有影響的 。
經常熬夜，人的免疫力下降 ， 身體的各個器官都會受到影響，尤其腸胃受傷害明顯 ， 而且熬夜的時候經常會吃一些宵夜 ， 如果吃那些辛辣刺激，油膩這類的食物，對胃的刺激更大 。
2、為什么會影響腸胃
胃黏膜上皮細胞壽命很短，約2-3天就會更新再生一次，而這一再生修復過程，一般在夜間腸胃休息的時候進行 ， 如果經常熬夜，腸胃得不到必要的休息，其粘膜修復就不可能順利進行，從而損傷腸胃 。
3、有什么影響
引發胃部疾病
熬夜的時候經常會吃夜宵，夜間腸胃需要休息 ， 大量吃宵夜，腸胃就得不到休息，吃進去的食物就難以及時消化，長時間在胃中停滯 ， 促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激 ， 久而久之，就會導致胃黏膜糜爛，潰瘍;如果是吃一些油炸，燒烤，煎制，臘味食物，這些食物多含致癌物質，更容易對胃黏膜造成不良影響 ， 嚴重的甚至導致胃癌 。
促進大腸癌發生晚上吃的太多，有的食物含蛋白質，這些蛋白質不宜被消化吸收 ， 部分蛋白質在腸道細菌的作用下，會產生一種有毒的物質，加之晚上腸胃蠕動減慢，相對延長了這些食物在腸道中停留的時間，結果促進了大腸癌的發生 。
4、熬夜飲食要注意
1.熬夜的時候最好吃一些熱的食物，最好喝一些熱牛奶暖胃 ， 切忌吃難以消化的食物，以免給腸胃增加負擔 。
2.晚上切忌吃的太飽，以免食物在胃中難以消化，造成腸胃不適 。
3.避免吃辛辣刺激的食物，油膩食物，避免腸胃受刺激，不易消化，久而久之就會引發腸胃疾病或急性胰腺炎 。
4.少吃甜食，甜食雖然可以補充熱量，但是會消耗維生素B族，容易引起肥胖問題 。
5.不吃冷飲，冰淇淋，生冷食物，這類食物對消化道粘膜會產生嚴重的刺激作用，容易引起腹痛，腹瀉或消化道疾病 。
5、熬夜時適合吃什么
1.熬夜時應該多吃一些含維生素B群的食物，包括葉酸，煙堿酸，維生素B6 ， 維生素B12等 ， 含有維生素B族的食物不但能參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞 ， 還有助于安定神經 ， 舒緩焦慮 。含維生素B群的食物包括動物肝臟，魚類 ， 谷類 ， 豆制品，深綠色葉子菜，牛奶，紅肉等 。
2.多吃含維生素A的食物，比如胡蘿卜，韭菜，鰻魚等，這些食物中的維生素A可以調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高熬夜人群對昏暗光纖的適應能力，防止視覺疲勞 。
3.多吃蔬菜水果，蛋白質食物 ， 來補充體力消耗，也可以吃一些花生米，杏仁，腰果等干果類食物來補充熱量，維生素和礦物質，以幫助恢復體能 。
6、經常熬夜吃什么好
(1)白開水
熬夜之時或者熬夜后，適量的補充白開水很有必要 ， 人體的新陳代謝的重要參與物質就是水，熬夜疲勞補充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用 。
(2)酸奶與水果搭配
酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用 。
(3)堅果
堅果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發育，可以緩解大腦疲勞 ， 提供工作效率 。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒 。
(4)易消化宵夜
【經常熬夜會傷害到腸胃嗎 熬夜時怎么把危害降到最低】熬夜之時吃點宵夜 ， 為機體補充充足的能量是消除疲勞的常見方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔以蛋白質，維生素C豐富的面條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏銳度，抵抗疲勞；不吃魚 ， 肉等動物性食品等引起肥胖的食物 。

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