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毽子操運動的注意事項

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【毽子操運動的注意事項】

毽子操運動的注意事項

文章插圖
1、髖關節、膝關節有退行性改變的老年人 ， 在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷 ， 不宜跳毽子操 。
2、有韌帶損傷、滑膜損傷等的人 ， 或者膝關節、踝關節有無菌性炎癥的人 ， 進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生 ， 不建議跳毽子操 。
3、先天肢體協調性比較差，四肢像是互相不認識各跳各的，跟練時最好就放慢動作 ， 否則容易扭傷膝蓋、腳踝，或撞上周邊物體導致受傷 。
4、剛做了痔瘡手術、懷孕等情況下的人不宜跳毽子操 ， 以免對自身健康造成危害 。
5、以往沒有運動習慣的人不要強行跟跳完成標準動作，可根據自己情況適當中途休息 。
6、跳毽子操之前做好熱身，避免突然劇烈運動造成的肌肉拉傷、膝關節韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關節柔韌性較差，可以在熱身環節加入一些開胯訓練 。

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