1. 首頁 > 生活百科 > >

三十分鐘冥想助你入眠 冥想入睡法10分鐘

生活百科

有句話說的好“一夜不睡，十夜不醒” 。失眠，不僅僅是睡不好這么簡單，專家表示，長時間的不規律睡眠會造成以下危害：通俗一點來講就是，長期的失眠會使人，變胖，變丑，變笨，甚至患上各種疾病 。研究表明：睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍每
【三十分鐘冥想助你入眠 冥想入睡法10分鐘】有句話說的好“一夜不睡，十夜不醒” 。
失眠，不僅僅是睡不好這么簡單，專家表示，長時間的不規律睡眠會造成以下危害：
通俗一點來講就是，長期的失眠會使人，變胖，變丑，變笨，甚至患上各種疾病 。
研究表明：睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍

三十分鐘冥想助你入眠 冥想入睡法10分鐘

文章插圖
每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高180% 。
欠下的睡眠債是需要付出“利息”的，那就是以容顏與健康為代價 。
只想簡單的睡個好覺，卻成為了一種“苛求”！那么有什么方法可以有助于我們被偷走的睡眠呢？
其實關于失眠的療法，古人就已經理解的十分透徹了 。
唐代孫思邈說“能息心，自瞑目”
南宋理學家蔡元定說“先睡心，后睡眼” 。
也就是說你的心放松了，睡著了，眼睛才能睡著 。

三十分鐘冥想助你入眠 冥想入睡法10分鐘

文章插圖
更通俗一點來講就是當你處在一個內心清靜，沒有雜念，身心放松的狀態，自然也會擁有更高質量的睡眠 。

而“睡心”的方法就是，冥想 。
在正常情況下，各種信息幾乎是源源不斷地流人人們的大腦，大腦亦隨之一刻不停地進行解釋、分析并發出各種指令 。
而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對于助眠有非常大的作用 。

三十分鐘冥想助你入眠 冥想入睡法10分鐘

文章插圖
冥想可以通過放松，自由聯想等方式來調整自身的精神狀態，改善由于壓力，情緒，不良生活習慣等導致的睡眠質量不好，使人進入嬰兒般酣睡的狀態 。
相比較藥物失眠療法，冥想對身體也無任何副作用，因此，學會利用冥想來深度放松身體，瞌睡自然就來了 。
冥想的科學依據
1- 研究表明：對自己內在狀態感知度較高的人（冥想可以提高內在感知）
大腦中負責理性思考的前額皮層會被激活，而負責焦慮恐懼等情感的部分，比如杏仁核，就平靜下來 。
2- 很多研究都證明，冥想可以減輕正常人的焦慮和壓力，甚至能改變皮質醇的水平 。
3- 冥想一定程度可以緩解疼痛，因為疼痛分為兩種
一種是真實感受到的痛苦，一種是因為真實痛苦或者想象的痛苦而導致的心理痛苦 。冥想能明顯減低心理上的痛苦 。
4- 冥想有益注意力： 冥想讓人的腦電波變得更慢(放松的跡象) 。
冥想怎么簡單怎么來
首先，找一個清凈的環境，比如臥室、書房、沒有打擾的戶外環境 。
注：如果中間可能有干擾產生，比如，突然的電話，小孩沖進來，同事打招呼 。
為了避免被打斷的難受感，可以在內心中告訴自己“可能被打斷”，預先接受這種情況，并保持平和 。
然后，準備背景音樂，定時10-30分鐘 。
背景音樂可以選擇沒有語音引導的，如潮汐，也可以選擇有語音引導的，主要看個人喜歡 。
不需要背景音樂也可以，沒有定時器也沒有關系：比如，沒有音樂，就數自己的呼吸，數到100后，重新開始數100，大致兩次100的時間在10分鐘左右 。

三十分鐘冥想助你入眠 冥想入睡法10分鐘

文章插圖
精神上放空，什么都不用想，關注呼吸 。
也可以大致瀏覽下自己當時的心情，告知自己：我現在心情有點激動，已經過去了，我先開始冥想了 。
不要試圖去強制自己不要想，去想也沒有關系，放松以后慢慢就平靜了 。
除了上面提到的冥想法，還可以輔助即眠睡眠儀來助眠，CES物理療法可以幫助從根源解決失眠 。

三十分鐘冥想助你入眠 冥想入睡法10分鐘

文章插圖
康德曾說過：“有三樣東西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑 。”所以努力睡個好覺吧！

    推薦閱讀