掉發、脫皮、口腔潰爛…別瞎補，你可能只是缺乏維生素 _健康

【掉發、脫皮、口腔潰爛…別瞎補，你可能只是缺乏維生素】「維生素（）」，是維持人體各種生命活動必須具有的微量有機物質，如果說的通俗些，就是維持生命的「基本元素」。不過維生素既不是構成身體組織的原料，也不是人體能量的來源，維生素的作用，就是調節人體的「新陳代謝」，保持人體的「健康循環」。
不管是人體的成長、發育還是代謝中，維生素都發揮著舉足輕重的作用，所以我們每天都要攝入足夠量的維生素。但是維生素分為很多種類，它們各自都對人體產生著重要的影響。相信不少讀者都對維生素的具體分類不是特別清楚，今天小編就帶大家來看看維生素的A、B、C、D、E的具體功效和缺乏癥狀，帶大家來了解如何讓自己的身體不缺乏這些重要的元素。
一、維生素A」
「主要功效」：權威醫學研究表明，維生素A對于癌細胞的增生能夠有效的阻止和抑制，預防前列腺癌和胃腸道癌也效果顯著。維生素A能夠使人體組織恢復正常功能，還能降低處于化療病人的癌癥復發風險。
「缺乏癥狀」：缺乏維生素A會導致皮膚粗糙、頭發干枯、心情煩躁；記憶力減退、視覺含糊以及失眠，同時眼睛也會非常干燥。
「補充來源」：動物內臟，乳制品，胡蘿卜、香蕉和綠葉蔬菜中。
「注意事項」：服用維生素A期間要禁酒，因為維生素A的主要功能就是把視黃醇轉化為視黃醛，而酒精中的乙醇在人體代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴重影響人體的視循環。如果是男性的話，會對男性精子的生成功能有很大影響。
二、「維生素B」
「主要功效」：維生素B的可以抑制癌細胞的生成，幫助人體合成重要的酶，調節人體的新陳代謝。維生素B的分類很多，下面給大家介紹一些常見的維生素B 。
「缺乏癥狀」：
① 缺乏維生素B1：消化不良，經常手腳發麻，對于外界刺激非常敏感，有神經炎和腳氣病。
② 缺乏維生素B2：各種皮膚嚴重，嘴角破爛，口腔潰瘍。甚至會出現過敏和各種皮膚病。
③ 缺乏維生素B3：精神萎靡不振，莫名的頭痛。同時舌頭紅腫，出現口臭和口腔潰瘍。
④ 缺乏維生素B5：出現皮炎的癥狀，還有腹瀉和神經炎癥。
⑤ 缺乏維生素B6：口腔粘膜干燥不適，嘴唇浮腫。肌肉痙攣、外傷難以愈合。
⑥ 缺少維生素B12：手指和腳趾經常酸痛，行動很容易失去平衡。
「食物來源」：
維生素B1：糧谷類食物、花生、大豆和豬肉。
維生素B2：奶類及其制品、橘子、胡蘿卜、紫菜、茄子、番茄等。
維生素B3：動物肝臟、蛋黃、大豆和瘦肉。
維生素B5：牛奶、雞蛋、綠色蔬菜。

文章插圖

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維生素B6：肉類、谷類、蔬菜和堅果中。
維生素B12：豬牛羊肉、魚、雞肉和雞蛋。
「注意事項」：維生素B種類非常多兒童復合維生素b哪個牌子好，每種成分都對人體至關重要，所以一定要做到飲食的均衡。既不要完全吃素，也不要過量的吃肉。做到葷素搭配兒童復合維生素b哪個牌子好，把維生素B的每一種都讓人體完全吸收。
三、「維生素C」
「主要功效」：維生素C又名抗壞血酸，可以減少一種叫亞硝胺的致癌物質在體內聚集，極大降低胃癌和食道癌的發病率。
「缺乏癥狀」：牙齒出血，舌苔厚重，傷口不易愈合，身體比較虛弱。
「補充來源」：蔬菜和水果中維生素C含量較多，常見的有蘋果、橘子、草莓、辣椒、菠菜、土豆、檸檬等。
「注意事項」：盡量不要在空腹的時候補充維生素C，因為會在人體還沒來得及吸收的時候從身體通過汗液和排泄物排出。
四、「維生素D」
「主要功效」：調節磷和鈣代謝，促進骨骼成長，調節細胞生長分化，調節免疫功能。
「缺乏癥狀」：骨骼和背部酸痛，骨質流失，經常容易疲勞和疲倦，脫發嚴重。
「補充來源」：魚類、雞蛋、蘑菇和高脂牛奶，另外多曬太陽也能補充維生素D 。
「注意事項」：相比較而言，食物中維生素D的含量都不是很多，如果身體缺乏維生素D很嚴重，可以考慮服用維生素D補充劑。
五、「維生素E」
「主要功效」：維生素E是人體重要的抗氧化劑，保護人體的生物膜和細胞骨架。維生素E還對人體免疫功能有很強的維護作用。
「缺乏癥狀」：出現有夜盲癥，人體味覺和嗅覺降低，食欲下降。神經纖維不敏感，人體會出現麻木和刺痛感。
「補充來源」：蔬菜瓜果富含維生素E，鱈魚、金槍魚、花生和植物油中也有豐富的維生素E 。
「注意事項」：補充維生素E絕不可過量，否則會出現一系列癥狀，比如頭暈、腹瀉、腸痙攣等。
「維生素對人體至關重要，希望大家能做到飲食均衡，讓各種維生素為身體健康而保駕護航。」
艾嘉仁，健康不迷路！
本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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