衛生小知識（健康衛生小常識）
#健康科普大賽#
一、人身體健康 ， 很重要的一點就是保持良好的睡眠 。人一天二十四小時正常睡眠應該在八小時左右，所以說睡眠對人身體健康很重要，人在睡覺的時候一定要創造一個好的睡眠環境，臥室要保持無光無聲，被褥干凈無螨蟲厚度適中，睡覺時應該保持正確的睡姿，因為心臟在左側，睡覺時最好身體向右側身而睡，這樣的話不會壓迫心臟，可以保持良好的血液循環，有助于消除疲勞 。
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二、運動使人身體健康、增強身體的抵抗力和免疫力，每個人歲數不同 ， 在做運動的時候，一些注意事項需要大家關注，吃飯前半小時和吃飯后一小時之內最好不要做劇烈的活動，在運動結束之后，最好是休息一會兒之后再喝水或者是吃東西 。并且在運動完之后要及時擦干身上的汗，更換干衣物 ， 這樣有助于預防感冒，對于歲數比較大的老同志而言 ， 運動的次數和頻率以及活動量都要適當，不能做一些劇烈運動 。
【健康衛生小常識 ?衛生小知識】三，外出進行休閑娛樂或者旅游的時候，要注意一些傳染性疾病的預防 ， 尤其是呼吸道疾病 。冬天、春天、秋天是流行性感冒多發的季節，要少去甚至是不去公共娛樂場所，非去不可的話應該佩戴口罩做一下預防 。
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四，身體不適服用藥物的時候一定要用溫白開水，而不要用其他飲料或者茶水代替 。
五，養成衛生健康的生活習慣很重要，平時日常生活中要選購新鮮和安全的食物，我們在購買食品時，一定要注意查看食品的外包裝，生產日期、保質期 ， 廠名、廠址等標識 。不能買過期食品 。不吃涼食和不干凈的食物，需加熱的食物要加熱徹底 ， 多喝溫開水 。
六，生活中，特別是北方要注意氣溫的變化增減衣物 ， 通過合理均衡的飲食來提高人體免疫力 。秋冬季節，要注意防寒保暖 ， 預防流行性感冒，冬季盡管出汗較少、小便減少 ， 也要多喝水，多吃水果和蔬菜 。
七，在飲食的選擇上，要保持清淡飲食、少鹽少糖，因為高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，而飲食過咸，會使唾液分泌及口腔內的溶菌酶減少，并降低干擾素等抗病因子的分泌 ， 使感冒病毒容易進入呼吸道黏膜而引發感冒 。牙刷要勤換，因為我們每天早晚使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反復感染，并且由于牙刷常處于潮濕狀態，病原體易滋生繁殖 ， 對身體健康極為不利 。
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