有研究表明 ， 25歲之后身體肌肉含量每十年下降4%，50歲之后肌肉量將每十年損失約10% 。肌肉量的損失會影響到你的心臟，因為心臟就是一個肌肉組織，還會影響身體的活動和新陳代謝，從而導致體重的增加 ， 避免這些損失的方法便是鍛煉身體 。定期鍛煉可以改善人的精神健康或情緒、預防慢性病、控制體重、強心健肺和促進睡眠等 。
鍛煉包括幾種類型：有氧運動、無氧運動、力量或抗阻力運動和柔韌性練習 。達到全面健康的目的就是這四種鍛煉都積極參與 。
有氧運動包括走路、跑步、游泳、騎自行車和爬樓梯等 。無氧運動主要是提升身體強度、速度和力量，健身者可以借此來塑造身體肌肉，一般包括舉重、跳躍和短跑 。力量或抗阻力運動是為了提升力量、無氧耐力和體內肌肉的大小 。美國運動醫學會和美國心臟協會建議：每天進行中等強度的有氧心血管鍛煉每次30分鐘，每周保持5天，中等強度的體育運動意味著運動足夠努力到心率提高并流汗，但仍可正常與人交談；每2周還應該進行力量或抗阻力訓練來輔助你的有氧運動，注意在鍛煉開始時和鍛煉結束后各花5分鐘進行“熱身”和“冷卻” 。如果想減肥或者保持體重每天60-80分鐘的身體活動是非常必要的人工智能al下載，30分鐘的建議是針對一般健康的成年人使其保持身體健康，并降低患慢性病風險的 。
走路、慢跑或跑步是心血管鍛煉或有氧運動中最簡單、最便宜和最環保的形式，并且這些運動不會受場地、天氣的限制 。你可以在家快走15到20分鐘，也可以選擇早起走路上班的形式 。開始運動時可以先小幅度的活動，慢慢增加運動量 。計步器也是一個不錯的選擇，記錄每天的步數可以促進你堅持鍛煉，中國營養學會建議每天至少步行6000步 ， 最好能達到日行10000步 。身體運動不一定非要在健身房完成，你可以通過各種各樣適合自己的方式完成 。如果你屬于“久坐”一族 ， 那么一下方式可以讓你很輕松的把更多的鍛煉添加到日程行程中：
1、每天早餐、午餐和晚餐后走路十分鐘；
2、將車停在離自己辦公地點較遠的；
3、如果養寵物的話人工智能al下載，可以帶著心愛的寵物去公園或小區散步；
【關于運動，一定要知道的小常識】4、在家的時候盡量自己動手做飯、打掃衛生；
5、周末帶上孩子或約上朋友外出游玩；
6、時間允許的話，盡量選擇走樓梯而非乘電梯；
7、2014年對自己做下新年承諾，并積極完成，可以找朋友一起加入互相鼓勵 。
每次運動過后一定要注意補充水分 。
來源：科學健康人，科學健康人專欄圍繞百姓的各類健康問題，由醫科社團組織專家提供專業的指導，并解答百姓的各類健康疑問 ， 把權威科學的健康資訊信息及時傳遞到百姓手中 。
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