帕列奧減肥法(帕拉梅拉一周減肥表)
帕梅拉初級減脂運動一周表！適合新手來
合理運動正確飲食 ， 堅持打卡，姐妹們都可以成功
??周一
?10分鐘全身無氧9分鐘趣味有氧拉伸
??周二
?10分鐘腹部無氧30分鐘復古舞蹈拉伸
??周三
?10分鐘臀腿無氧20分鐘暴汗拉伸
??周四
?休息，可以適當拉伸
??周五
?10分鐘背部無氧20分鐘五跳躍燃脂拉伸
??周六
?16分鐘天鵝頸20分鐘 hit 拉伸
除了保持運動之后，還要注意平時的飲食√盡量清淡飲食
√晚餐七八分飽
√不能節食減肥
姐妹們可以一起打卡，互相監督！這個冬天一起瘦下來
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【帕拉梅拉一周減肥表 ?帕列奧減肥法】
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