第二，接納自己的情緒：在所有師生都在接受隔離管控的情況下，面對繁重的工作和心理壓力 ， 任何人都有可能出現情緒波動 。以不評判的態度接納自己的感受和情緒，才能進一步找到解決辦法 。
第三，減少內疚感、積極暗示：“因為不能很好地照顧學生，而感覺無比內疚” ， 相信這是很多老師都會有這樣的想法 。但是 ， 內疚和自責只會增加內在消耗 ， 您需要不斷看到和肯定自己的工作和付出，及時擺脫過多的心理負擔 。
第四，積極求助：您在出現情緒問題時 ， 可能會礙于老師的身份而羞于求助 。求助不代表您是懦弱的，相反地，這恰恰可以給學生們樹立榜樣，即遇到任何問題時，都可以向周圍人或專業人士求助 。
給學生和老師：
11、我該如何判斷我的心理是否健康？
當心理狀態或行為模式與平常不同時，多數人需要持續數天到一周才有所自我覺察 。所以通常到問出此問題時 ， 個人生活某些方面可能已經受到明顯影響 。
第一、什么是“異?！狈懂牐哼@種狀態大多屬于應激下常見的反應，在個人心理調適的“彈性范圍”內 。只有當焦慮、失眠、行為反常等癥狀嚴重影響日常生活 ， 且持續存在，難以自我調整時，才可能歸于“異?！狈懂?。
第二、如何判斷個體心理的正常與否：至少要從壓力強度、平時個性、情緒行為變化程度及持續時間、生活受影響程度、應對有效性、社會支持網絡等眾多維度來考察 。
第三、難以評判時，怎么辦：最便捷的方式，就是通過專業機構提供的線上或線下的評估（如自評問卷、熱線咨詢等） ， 獲得較為客觀的結果 。同時，還可借助評估反饋的信息進行自我（或受專業指導下的）調適，改善心理狀態 。
12、我們能否度過這次難關，走出陰霾？
一定能！疫情中的心理陰霾，最終都能隨著疫情終結而消散 。只是有人快些有人慢些而已 。能較快走出心理陰霾的 ， 通常擁有較多“保護因素”，而較少“風險因素” 。
重要的保護因素包括：個性開朗、愛好廣泛；平時生活、工作較為穩定；有較完整的社會支持網絡，如和諧的家庭、友善的同事、親密的朋友等；具備一定的健康（包括疫情）相關科學知識和應對心理困擾的技能；能便捷地獲得必要的心理支持或援助 。
主要的風險因素則有：平時具有焦慮、抑郁等傾向 ， 或者身體健康狀況不良；疫情前后生活、工作不穩定或者有變故；社會支持網絡不健全；健康知識、心理應對知識或技能缺乏；大量暴露于負性刺激（如負面信息）中；獲得心理援助的資源不足 。
13、最近幾日，我總是有一些災難性的想法，我覺得很危險，但是控制不住
“災難化思維”是常見的負性自動思維之一，往往表現為認為自己現在的處境或即將發生的事情太糟糕，處在一個最悲慘的境地之中而難以忍受 。而面對疫情嚴峻形式，出現災難性想法的人可能本身就有災難化的負性思維 。以下幾種方法幫助改善：
1、覺察情緒：覺察情緒是管理情緒的第一步；
2、轉移注意力：當出現情緒不佳時要把注意力轉移到使自己感興趣的事上，如看電影、打游戲；
3、適度宣泄：如大哭、做劇烈運動、放聲唱歌等；
4、自我安慰：學會安慰自己 ， 追求精神勝利；
5、自我暗示：如不斷地對自己默語“我很淡定”“保持微笑”；
6、其他方法：如放松訓練、情緒升華、社會支持等 。
14、隔離一周了，我開始出現失眠、睡眠質量變差的情況 ， 每天晚上要花很長時間入睡，腦子里都是各種各樣的擔心和煩躁，我該怎么調整？
兩年多的疫情讓我們每個人都要面對前所未有的壓力和挑戰，出現各種情緒反應是正常的 。而你所面臨的校園隔離生活，在打亂正常生活節奏的同時，也會壓縮你釋放壓力的空間，因此進一步加劇了你的焦慮 。所以大學生不良情緒的危害，你的睡眠問題真正的源頭可能是焦慮 。
這種情況下，你需要找到一個生活中可以依賴的錨點，不是過去，也不是未來 ， 而是現在 。于當下你可以做的事情 ， 給自己制定一個隔離生活計劃，通過過好現在的每一刻中找回對生活的掌控感 。另外，學習一些自助放松技巧也能幫助你緩解壓力和焦慮，進而改善睡眠問題，比如運動、腹式呼吸、正念和冥想等等 ， 網上有很多資源可以跟著學習，這些都不需要太多額外的輔助工具或空間，自己就能完成 。你也可以找信任的人聊一聊，或者撥打學校或上海市心理熱線 。如果這些都不管用，問題持續加重的話 ， 你還可以通過互聯網醫院就診，那里有專業的醫生為你服務 。
15、不能外出的生活非常無聊，我感覺每天的作息時間都亂七八糟 。這兩天開始覺得腰酸背痛 ， 睡覺的時間也越來越長、也沒有規律，但內心很反感這樣的狀態 ， 我要怎么調整？
文章插圖
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學校日常有序的生活因為隔離突然被打亂，短期內不能完全適應是很正常的 ， 你現在的表現其實就是你對突發事件的被動適應性反應 。很高興你已經意識到了自己的問題所在 ， 這說明你開始邁出了主動適應的第一步 。
不過，想法和行動之間是有距離的 。處于自我保護的原因，我們的身體在突發事件下有時會關閉主動應對系統 。而啟動這個系統的最好辦法就是行動起來，即用行動激活行動 。你可以先評估一下自己的情況，給自己布置一個目前可以實現的小任務 ， 盡全力去完成它 。如果獨立執行有困難，也可以邀請朋友督促你或和你一起完成 。執行任務本身以及實現目標帶來的成就感會讓大腦分泌多巴胺，讓你獲得愉悅感 ， 也會給你執行下一個行動的動力，形成良性循環 。
所以，與其內心糾結 ， 不如現在就行動起來吧！
16、我覺得我得了強迫癥，雖然明知道隔離還是相對安全的，但我就是反復擔心身邊的人會不會被感染沒有測出來 ， 我吃的盒飯會不會也有病毒帶進來……很糾結，因為這些吃不好睡不好，我該怎么調整呢?
能看出來你現在很受困擾 ， 明明知道自己的想法不合理但還是控制不住，這種感覺肯定不好受 。說實話，要控制這種想法真的不容易 ， 而且你會發現，你越是控制，你的焦慮和擔心就越強烈 ， 它就好像一個能看透靈魂的法官，總是能精準地打擊你的脆弱之處 。這就是焦慮這種情緒狡詐的地方 。而學校單調地隔離生活又給了焦慮更多施展的空間，越是無事可做，這種想法就會越多 。
可是，如果你試著去放手，嘗試去接納焦慮而非控制它 ， 它并不像你想象的那樣難纏 。你可以去學習一下正念呼吸，下次有想法的時候，對自己說“是的 ， 我在擔心自己會感染”，把你的擔心想象成一片云，它可能會來來去去，不用強行趕走它，任它漂浮 。再輔以呼吸練習，把注意力放在你的呼吸和身體感覺上，慢慢地你會發現這些想法自然而然地就會慢慢地減少了 。記得要堅持練習哦！
【大學校園“封閉”不能外出，小情緒多脾氣差？給師生的20個心理錦囊請查收】17、我曾患有精神障礙并且現在還在服藥，藥就快沒有了，家人在外地也不能幫我去復診開藥 。怎么辦呢？
作為精神障礙患者，疫情給你帶來的煩惱會比其他人更多，藥物便是其中之一 。因為斷藥會影響病情和康復 ， 增加復發風險和后續的治療難度，而目前的疫情以及必要的防疫措施可能會影響及時就診和藥物配送，就像你現在的情況 。
不過你也不用過于擔心，互聯網醫院可以幫助你解決這個問題 。目前上海市精神衛生中心和長寧區精神衛生中心都開通了互聯網醫院，你只要按照提示注冊提交資料，通過網絡就能完成全部診療流程，醫生會根據你的病情為你開藥并快遞到你的學校 。關于服藥和就診等相關問題還可以撥打“上海市心理熱線”咨詢 。此外，許多學校和醫院建立了合作，開通了綠色通道 。所以你還可以跟學校的管理部門聯系 ， 他們會協助你解決藥物問題 。
最后，祝你平穩度過隔離期，早日康復 。
18、突然被通知隔離，一點心理準備也沒有，我現在手足無措很慌亂，這種情況下該做什么來讓自己做好隔離準備呢？
大多數人遇到被隔離這樣突發性的重大事件都會感到意外、焦慮或慌張 。一方面是人們面對突發壓力時第一時間會本能出現很多情緒反應，不能立即進入理性處理問題的狀態；另一方面也是由于我們缺少被隔離的準備，不管是現實層面的物質儲備還包括心理方面的應對能力 。此時大學生不良情緒的危害，我們可以從三個方面來幫助自己平靜心態 ， 有序做好隔離 。
首先，獲悉隔離相關的要求和信息，比如：何時開始隔離、周期多久 ， 相關部門給出的具體的要求是什么 ， 自己可以做哪些相關的準備等等，這樣可以知道可能要面對的情況，減少恐慌感 。
第二 ， 盡快梳理好隔離期間自己已有的和需要補充的物品、食物等必需品，可以列一個物品清單 ， 在允許的范圍內自己或者通過家人、朋友、老師同學等幫助采購、拿取 。
第三，在基本物資落實后，盡快讓自己安頓下來 。如果在熟悉的環境中隔離，則可以通過電話、網絡和家人朋友溝通一下，獲得支持；如果處于陌生的地方，可以自己熟悉一下環境，安置好生活用品，或認識一下周圍的人等等 ?？傊屪约汉同F實建立好聯接，可以有效穩定情緒 。
19、剛剛被隔離，沒有儲備日常用品和食品 ， 非常擔心隔離期間能不能保證基本的生活條件，心慌胸悶，只能在房間里團團轉，做點什么能讓我平靜下來？
突如其來的改變不可避免地會增加個體的焦慮感覺，表現在認知方面就會各種擔心 ， 比如：擔心沒有儲備足夠的日常用品、食品，擔心基本生活條件得不到保證等等；這些焦慮認知會讓我們感覺不舒服，引發一些軀體癥狀，比如心慌、胸悶等 。而這些情緒和身體的不適感，又會引發我們的一些不安的行為，比如你說會在房間里團團轉，有些朋友還會出現睡眠障礙或攻擊性的行為等 ?？偠灾箲]會讓我們失控，失控感又會增加焦慮，陷入惡性循環 。因此我們可以采取一下方法增加控制感、緩解焦慮 。
1)列一個“焦慮事項清單” 。即把所有擔心的具體事項盡可能詳細地寫下來，如：哪些物品還沒有準備好；哪些學習或工作計劃被打亂等等 。
2)將所列出的，逐一進行分類，分為：已經可控的、需要努力或借助資源可控制待的和不可控的三類 。
3)對于已經可控的可以放下擔心，從清單中剔除；對需要努力或借助資源的，寫下解決的方案，如：可以做什么或者什么時候做、怎么做等；對于不可控的則可以嘗試求助他人 ， 比如求助老師、同學、家人或者專業資源等 。
完成“焦慮事項清單”和解決問題的過程本身就是對焦慮的緩解，當我們陷入負性情緒的時候，最好的方法之一就是行動起來重新找回掌控感 。
20、這幾天情緒很不好，想念家人和朋友，老想到以前遇到的那些不幸運的事情，覺得自己這次被隔離也很倒霉，晚上會忍不住偷偷地在床上哭 。我是怎么了 ， 該怎么辦呢？
孤獨和無助感在隔離生活中是常見的，這會讓人們容易陷入悲觀、抑郁等負性情緒 。而當我們處于情緒低谷時，常會選擇性一些負面的、不幸的事件，因此情緒變得更加低落 。這個時候最好做一些事來阻斷我們的抑郁情緒，比如給好朋友打個電話傾訴，或者吃自己喜歡的零食甜點等，把注意力轉移到現實的事務上，讓自己不再被情緒控制 。
另一方面，換一個角度來看問題也非常重要 。你可以仔細想想：其實被隔離并不是你的錯，也不是什么倒霉的事 。現階段所有市民都需要配合進行核酸篩查或防疫要求，遵守相關限制出行范圍或隔離措施 ?？梢哉f這是所有人的生活變化，并不是你一個人的不幸遭遇 。所以把隔離與記憶中的不幸的體驗歸為一類，可能只是因為獨自一人 ， 激發了你的無助感和低落情緒，讓你體驗到了曾經遭遇困難挫折時的感受 。
最后請注意：情緒長期抑郁低落會帶來心身健康的問題，自己需要主動進行心理調節 。比如：運動、音樂、刷劇、游戲等等 。其實哭泣也是一種情緒釋放的方式，哭完之后如果能讓自己感覺好些，那么就好好哭一場吧 。但如果自我調節也沒有幫助，情緒越來越糟，甚至影響日常生活和學習 ， 就請盡快尋求心理老師、專業資源或機構的幫助，比如撥打上海心理熱線等 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
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