從學(xué)校北門走進全國百年名校滄州一中新校區(qū)，沿校園小路東行幾百米，學(xué)校美術(shù)樓一樓，就是學(xué)校新建的心理指導(dǎo)中心 。一間溫馨的房間，一句句溫柔的話語，一個個青少年的煩惱和秘密在這里得以傾訴，一個個心結(jié)得以打開 。在這里有一位年輕漂亮的女老師，她留著齊耳短發(fā) ， 臉上總是帶著暖暖的笑容 ， 她就是學(xué)校的心理教師張靜，學(xué)生們都親切地稱呼她“知心姐姐” 。
張靜老師，從2006年與心理學(xué)結(jié)緣，到自費二十幾萬元輾轉(zhuǎn)各地學(xué)習(xí)；從不被理解到贏得領(lǐng)導(dǎo)、家長們的認可和支持；從兼職到專職 ， 一路行來 ， 對于滄州市第一中學(xué)心理教師張靜而言，是艱辛卻堅定的，因為她心中始終有一個愿望 ， 那就是掃去孩子們心底的陰霾，讓陽光重新照進他們的心里 。
從事心理教學(xué)工作至今，經(jīng)過張靜老師的心理輔導(dǎo)，有的學(xué)生走出了抑郁的陰霾，享受健康陽光的生活;有的學(xué)生受到她的影響，攻讀心理學(xué)專業(yè) 。她記錄了上千個學(xué)生的咨詢案例，積累了豐富的心理輔導(dǎo)經(jīng)驗，撰寫的個案分析發(fā)表于國家級期刊 。她滿懷教育熱情，全身心投入所愛的心理教學(xué)工作，受到廣大師生及學(xué)生家長的好評 。
2001年，大學(xué)畢業(yè)的張靜走上講臺，成為了滄州市第三中學(xué)的一名數(shù)學(xué)老師 。在和學(xué)生朝夕相處的過程中，她發(fā)現(xiàn)，面對日益加重的學(xué)習(xí)壓力 ， 時常會有學(xué)生出現(xiàn)身體不適、焦慮、抑郁甚至厭學(xué)等問題 。每當(dāng)自己的學(xué)生出現(xiàn)這些問題，張靜既心疼又無助，她多么希望自己能夠給孩子們送去些許幫助，帶他們走出困境 。
2006年，一個偶然的機會，張靜接觸到了心理學(xué)，她如饑似渴地看書、學(xué)習(xí)，當(dāng)年便取得了二級心理咨詢師資格證 。此后 ， 她向領(lǐng)導(dǎo)申請，擔(dān)任數(shù)學(xué)老師的同時，兼任學(xué)校的心理教師 。
2017年3月，張靜調(diào)到滄州市第一中學(xué)，任專職心理教師 。在這里 ， 她為更多的孩子送去了心靈的慰藉 。
十幾年來，張靜自費到各地學(xué)習(xí)，不斷充實自己，只為能更好地走進孩子們心中，去感受，去體味，去幫助，去引領(lǐng) ， 帶他們走出陰霾，重拾生活的信心 。
在滄州一中擔(dān)任專職心理教師悠悠五載，她通過上健康心理課、舉辦心理講座、創(chuàng)辦學(xué)校心理刊物等多種形式，為學(xué)生進行心理疏導(dǎo)幾千人次 ， 幫助孩子們釋放學(xué)習(xí)壓力、找尋自身正能量、積極地面對生活，活出精彩的自我 。
進行一對一心理輔導(dǎo)，幫助“問題孩子”走出陰霾
青春期是人生中非常重要的階段，也是心理問題的高發(fā)期 。青春期孩子的苦惱有很多 ， 大多可以分為兩大類：有的是“內(nèi)向性”，把情緒往內(nèi)心壓抑，成為身心的癥狀；有的是“外向性”，把情緒向外發(fā)作，造成行為的各種失控等 。走進高中，伴隨課程難度的提升和為期不遠的高考，很多學(xué)子感覺到學(xué)習(xí)壓力與日俱增 ， 有些孩子性格內(nèi)向不善于表達，或是表達出來得不到父母的理解，他們就會把無處宣泄的壓力化作種種極端的行為，自傷便是其中之一 。
張靜曾接待過一名自傷的高中女生 ， 每當(dāng)遇到這樣的學(xué)生，張靜總是會耐心對學(xué)生進行心理疏導(dǎo)，找到問題的根源，紓解壓力，重新認識自己，樹立自信 。并建議不妨換個方式來宣泄郁結(jié)于心的壓力，比如找好朋友傾訴、把心事記在日記里、把心中的郁悶寫在紙條上然后撕碎；如果依然無法排遣，還可以選擇使勁兒打枕頭或是通過跑步、打球等運動去宣泄，千萬不能傷害自己 。
經(jīng)過心理輔導(dǎo)走上正常學(xué)習(xí)生活的這位同學(xué)，向張靜老師表達自己的感謝之情：謝謝你，你真誠的語言治愈了我，帶給我陽光 。
疫情期間做好時間管理 ， 居家學(xué)習(xí)不虛度時光
三年來，由于不斷發(fā)生新冠疫，學(xué)校經(jīng)常被迫延遲開學(xué)，學(xué)生只能通過上網(wǎng)課的形式進行學(xué)習(xí) 。但是除了有限的上課時間外，大量的課余時光讓很多孩子無所適從 。中學(xué)階段的學(xué)生表現(xiàn)尤甚，他們時常面臨這樣的困境:有時應(yīng)對那么多的學(xué)科作業(yè)焦頭爛額，疲憊不堪，但學(xué)習(xí)卻從未見起色；有時面對一大堆要做的功課，哪個都不想做，索性躺在床上玩手機，可玩的也并不痛快 ， 心里自責(zé)焦慮，可是即便心存內(nèi)疚，還是躺在那里不愿學(xué)習(xí)；還有時手頭有個很重要的事情要做，自己也想把它做得漂亮，可就是一拖再拖，總是做不下去，最后時間來不及了，干脆敷衍了事 。
出現(xiàn)上述情況的原因有很多，其中最重要的就是缺乏時間管理的能力 。為此，張靜老師細致分析各種問題，與學(xué)生共同尋找提高學(xué)習(xí)效率的有效途徑 。
合理利用時間 ， 學(xué)會馬上去做
很多學(xué)生存在認知錯誤，常常感覺時間不夠用 。很多同學(xué)抱怨：“每天只有那么短的時間，卻有那么多事 ， 我能做幾樣?。?沂奔洳還話?。”
把握生命里的每一分鐘，就是把握了人生 。一分鐘你可以聽一個小故事，也可以快速閱讀一篇五六百字的文章；你可以寫數(shù)十個字，可以做30個仰臥起坐，還可以跑上300米……因此，大家首先要改變認知，不要總覺得時間短，然后把時常掛在嘴邊的“哎呀，來不及了”，改為“還來得及 ， 我馬上做” 。
還有的同學(xué)對時間和效率有一種不合理的想法，認為只有安靜下來的整塊兒時間才是最出活兒的時候 。他們被動等待著這樣的時間 ， 可這種時間往往很少 。實際上 ， 時間就在你的眼前 。比如走在路上、坐在車上、散步時，等等 。這些零散時間都可以加以利用 ， 做一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的事情 。
其次，拖延嚴重 。比如打開電腦查資料，不知不覺就瀏覽起了各種網(wǎng)頁 ， 一個小時很快過去了，就發(fā)現(xiàn)自己還什么都沒有做 。這種行為常常伴隨著自責(zé)、負罪感和自我否定 。嚴重的會讓自己變得焦慮和抑郁 。造成拖延的原因很多，有的人自我約束能力弱 。
利用網(wǎng)課安排表格 ， 不斷提高學(xué)習(xí)效率
張靜老師為學(xué)生推薦了一個簡單易行的辦法，可以幫助學(xué)子們準(zhǔn)確感知和科學(xué)利用時間 。
準(zhǔn)備一張A4紙，按照每日網(wǎng)課安排，在紙上畫出一個表格 。橫向是一周七天，縱向是每天的課程設(shè)置 。此外，還要準(zhǔn)備黑色 ， 紅色的兩只彩筆 。如果覺得這節(jié)課聽課學(xué)習(xí)效率不錯，涂紅色，反之涂黑色 。
這樣的表格既清楚又客觀 ， 一目了然 。堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己既不是向家長以為的那樣每天不怎么學(xué)習(xí)，也不是整天都只在學(xué)習(xí) 。自己的時間感知能力和管理能力都得到了提升 。
很多同學(xué)表示 ， 他們堅持用這樣的方法規(guī)劃時間，既不覺得忙亂，做事情效率還高 。有的學(xué)生在大學(xué)畢業(yè)參加工作以后 ， 仍然在使用這樣的時間管理表格安排工作和生活 。
在使用上述表格方法管理時間時，學(xué)子們還需要在以下方面多加：
第一，不要對自己要求過高 ， 要學(xué)會放棄一些細枝末節(jié)的東西，不要一味追求完美，過分在意細節(jié) 。
第二，要合理制定學(xué)習(xí)目標(biāo) 。如果內(nèi)容過難 ， 不容易做到，完不成就會產(chǎn)生強烈的挫敗感，甚至放棄 。或者雖然內(nèi)容不難 ， 但是題量過大，這種任務(wù)也是不現(xiàn)實的，沒有人能長時間保持飛快的做題速度 。
注重自我激勵 ， 掌控學(xué)習(xí)狀態(tài)
面對每日繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)子們難免會有心情不好，情緒低落的時候 。不妨在桌上放一本日歷 ， 一天當(dāng)中每完成一件事，就把它記下來，讓在后面用紅筆打個對勾，或者是畫個笑臉，默默激勵自己：看我又完成了一件事 ， 真的很不容易，再接再厲 。一天結(jié)束 ， 你會發(fā)現(xiàn)自己雖然狀態(tài)不好，但一天也完成了許多任務(wù)，有時甚至比狀態(tài)好時做的事情還多 。這樣就能幫助自己找到對生活的掌控感，重新找回良好的心態(tài) ， 積極面對明天的學(xué)習(xí)生活 。
舉辦高考心理講座，幫助考生調(diào)理心態(tài)
為更好地幫助高三學(xué)生調(diào)整心理狀態(tài)，以更加積極、飽滿的熱情投入備考沖刺，每屆學(xué)校高三年級，有豐富的中高考心理輔導(dǎo)經(jīng)驗的張靜老師都會舉辦高考心理講座 。
針對高三同學(xué)們最常見的困擾，張靜老師用靈活的互動和貼切的案例，引導(dǎo)同學(xué)們客觀地看待焦慮，指導(dǎo)大家運用具體的方法提升自我效能感與成功的體驗，形成積極的心理暗示，鼓勵大家團隊合作 ， 建立學(xué)習(xí)共同體 。她還結(jié)合同學(xué)們的實際情況，針對考前和考試心態(tài)的調(diào)整以及考場應(yīng)對做出了詳細的指導(dǎo) 。
張老師讓同學(xué)們嘗試換一種思維方式去看待父母的嘮叨，學(xué)會把這當(dāng)做一種愛的表達 ， 更有利于在考前建立融洽的親子關(guān)系，為心靈注入更多的能量，讓自己更有力量面對即將到來的挑戰(zhàn) 。
張靜老師的講座生動活潑 ， 實用高效 。她的個人魅力和專業(yè)能力，獲得了聆聽講座同學(xué)們的熱烈掌聲，同學(xué)們認真地作筆記，積極思考感悟，大家紛紛表示受益匪淺 。

文章插圖

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各班設(shè)立心理委員 ， 組織學(xué)校心理社團
為充分發(fā)揮各班心理委員的橋梁紐帶作用，加強學(xué)生自我心理建設(shè)，張靜老師經(jīng)常帶領(lǐng)學(xué)校心理咨詢師的老師們，不定期舉辦高一、高二、高三年級心理委員多層次多形式的賦能培訓(xùn)活動，取得比較好的效果 。
高一年級：點亮心燈，開啟征程
張靜老師對高一心理委員開展了多次心理指導(dǎo)培訓(xùn) 。她將心理委員在實際工作中遇到的困惑通過情景問答呈現(xiàn)出來，心理委員們踴躍發(fā)言，氣氛活躍 。接下來老師詳細地講解了如何填寫心理狀態(tài)晴雨表，遇到有心理需求的同學(xué)如何暖心提醒其尋求幫助 。
高二年級：以心潤心 ， 提升能量
高二心理委員們在心理老師的帶領(lǐng)下走進團體沙盤室體驗沙盤的魅力 。
小沙盤，大世界，沙盤世界就像一座“心靈花園”，在方寸之間呈現(xiàn)出每個人豐富的內(nèi)心世界 。一個個以沙具為靈感編織的故事，或神秘或溫馨，架起了通往內(nèi)心的橋梁 。同學(xué)們在體驗中覺察，在覺察中成長，遇見更好的自己 。
高三年級：凝心聚力，賦能成長
高三心理委員們在心理老師的帶領(lǐng)下體驗了學(xué)校投巨資新建設(shè)的情緒疏導(dǎo)室和身心放松室 。
在情緒疏導(dǎo)室中，通過吶喊擊打的宣泄方式，可以釋放你的情緒 。如果還不夠，那就移步至身心放松室 。躺在柔軟的放松椅上，舒緩的音樂在耳中散播，隨著音波緩緩流動，整個身心逐漸放松下來 。
創(chuàng)辦心理報刊《心流》，豐富學(xué)生心理知識
張靜老師通過培訓(xùn)班主任，不斷壯大心理教育教師隊伍兒童行為心理學(xué)老師，通過心理課堂或多彩活動指導(dǎo)學(xué)生進行自我管理，通過個別咨詢對學(xué)生開展心理疏導(dǎo)，創(chuàng)辦了心理小報《心流》豐富學(xué)生心理知識 。
張靜老師通過開展心理健康教育，培養(yǎng)了所教學(xué)生陽光心態(tài)與健康人格，提高了他們的綜合心理素質(zhì) 。
舉辦家長心理指導(dǎo)講座 ， 耐心解答家長心理困惑
張靜老師經(jīng)常利用周六休息時間，舉辦家長講座 。為增強針對性，在舉辦講座之前，張靜老師犧牲休息時間，做了大量充分準(zhǔn)備工作，詳細和班主任了解班里孩子的情況，和家長代表了解家長的情緒狀態(tài)、困惑和需求，通過講座，和學(xué)生家長面對面，面對親子溝通中的具體問題，不講大理論、大道理，進行實實在在的平等的交流和探討，通過家校合作，形成良好輕松的高考氛圍，幫助孩子們順利度過高考前的關(guān)鍵時期 。
學(xué)生家長反應(yīng)熱烈，大家聽后普遍認為講座很有針對性，確實解決了不少家長在高考沖刺階段的心理困惑，收獲滿滿，每次都對講座給予充分肯定 。
除了給孩子們進行心理疏導(dǎo) ， 張靜還常常投身公益活動之中 。2015年天津8.12大爆炸之后，張靜作為心理志愿者赴津為消防官兵進行心理危機干預(yù)；在團市委組織的“滄州市青少年成長護航直通車”活動中兒童行為心理學(xué)老師，她多次走進小學(xué)、中學(xué)進行心理健康教育講座；在青少年法制宣傳教育協(xié)會的組織下，她為多個社區(qū)司法矯正所的青少年社區(qū)矯正人員進行團體心理輔導(dǎo)；她還在市圖書館舉辦過多次家庭教育公益講座 。
張靜老師曾動情地說，“最高興的就是當(dāng)孩子有心理困擾的時候，他們能主動找到我，然后通過一番交流能夠一掃陰霾 ， 帶著笑臉走出我們的咨詢室 。”心理教育是一份用心經(jīng)營的事業(yè)，只有用心才能找到打開學(xué)生心靈之門的鑰匙 ， 而每一扇心門背后，都有一個不可估量的未來 。她希望能夠通過自己的開導(dǎo) ， 讓更多的學(xué)生遠離悲傷，積極向上，走向更美好燦爛的明天 。
近年來，張靜老師認真貫徹落實學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)重視學(xué)生心理健康教育工作，把心理健康教育納入我校德育教育課程體系的指導(dǎo)思想 ， 開展了眾多獨具特色的校本心理活動課程，取得了良好的效果 。
對學(xué)校心理工作，張靜心中有自己的明確目標(biāo)，希望自己在一中這個大舞臺上 ， 用愛與智慧走出心理健康教育和心理公益事業(yè)的新路，成為青少年學(xué)生心理護航的“知心姐姐” ， 為孩子們守護一片成長的晴空 。（撰稿/編輯：滄州俠客行）
【心理名師推薦】張靜：滄州市心理學(xué)會副會長、滄州一中專職心理教師
張靜，滄州市心理學(xué)會副會長，滄州市第一中學(xué)專職心理教師，滄州市兼職心理教研員 。二級心理咨詢師、結(jié)構(gòu)式家庭治療師、青少年注意力訓(xùn)練師、沙盤游戲治療師、繪畫心理治療師 。曾獲滄州市心理教師比賽一等獎、河北省首屆心理教師專業(yè)素質(zhì)比賽一等獎、河北省家長學(xué)校優(yōu)質(zhì)課一等獎 ， 主持河北省心理課題《繪畫心理輔導(dǎo)在中學(xué)心理健康教育中的應(yīng)用研究》，發(fā)表論文多篇 。從事心理工作16年 ， 擅長青少年個體心理咨詢、團體輔導(dǎo)、家庭治療等，尤其在學(xué)校恐懼、新生入學(xué)適應(yīng)、考試心態(tài)輔導(dǎo)、人際交往調(diào)試、疫情心理危機干預(yù)等方面有豐富的經(jīng)驗 。
特別提醒：你的孩子如果有心理方面問題 ， 請在評論區(qū)留言，謝謝友友們！
【「清竹心理」張靜老師：學(xué)生心理護航的“知心姐姐”】本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助 。

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