《清醒夢》：夢境完全使用手冊 _夢境

一門自學課程，想做夢可以看此書！至于能不能清醒就看個人，神經質者甚入！
做清醒夢可以改善你的醒時生活的品質，可以從中獲得知識和經驗從而獲得更好地生活。無法分辨醒現實與自己的想象構建的人不適合嘗試做清醒夢。
第一章學習在睡夢中保持清醒的理由
人生苦短而我們必須花三分一的時間在睡眠上。睡夢中睡過去并不是使用有限生命的最好方式。“睡夢是知識和經驗的一個寶庫” 。我們可以在清醒夢中去構建即將要面對的問題，在自己的主宰中去探尋自我，去云雨邂逅，去造訪交談，去創造制作等！
練習1.察覺你當下的意識狀態：
色、聲、觸、味、香、呼吸、情緒、意（思維）、“我”、察覺你的察覺
第二章睡眠過程的知識
在活躍睡眠期稱為快速眼東（REM）睡眠期。REM睡眠期的長度會隨著夜晚的流逝而增加，間隔會隨著夜晚的流逝而減少。
夢征是自我得以意識到自己正在做夢的關鍵。夢征可分為四大類
1.內在察覺類：一個怪異的想法、一股強烈的情緒，感到了一種不尋常的感受，或產生了扭曲的知覺。
2.行為類：你，另一個夢中人物（事物）在做某種在醒時世界中不可能做到的事情。
3.形態類：你、夢中人物（物體）的形狀，樣子古怪。
4.情景類：夢境中的地點或情境有點古怪。
練習2為你夢征編目：
記睡夢日記、為你的夢征編目，利用夢征清單將你的夢征分類，選取作為目標的夢征類別，在覺醒時練習尋找夢征。
練習3為清醒夢設定目標
設定具體、明確、數字化的目標；設定困難但現實的目標；設定短期和長期目標；記錄并評估你的進步。
練習4為做清醒夢安排時間
設定比平常早兩三個小時，響后半小時回床上，構建清醒夢的意向，使用清醒夢誘導術，再設兩小時的鬧鐘醒來。
練習5 漸進式肌肉放松法
坐下或者平躺，做幾次完全呼吸，漸進式地繃緊和放松每個肌肉群（手，前臂，頸部，下吧改變的理由-理性情緒行為療法操作指南，背部，臀部，雙腿改變的理由-理性情緒行為療法操作指南，雙腳）
練習6 61點放松法
記住點的順序，將你的注意力集中在眉毛間，并想象點1的位置。保持注意力在點1幾秒鐘，直到感到這個位置很清晰，在轉移到下一個點，在移到下一個點前，應該感到這一點上有種暖暖的、沉重的感覺。先集中注意力于前31個點，熟練后在逐步移下一個點。
第三章
在睡夢中意識到自己在做夢的各種方法
練習7.批判性狀態檢測法
白天選取五到十個不同情境，問自己“我是在做夢，還是醒著的？”回想過去的幾分鐘發生的事情，回想發生事情上遇到了困難？然后再給出答案。
練習9.意向法

文章插圖

文章插圖
下定決心要意識到自己在做夢，想象你正處在一些通常會讓你意識到自己在做夢的夢境中，下定決心要在睡夢中進行某個自己選取的行為。
第四章
從覺醒狀態進入清醒夢狀態的方法
第五章
關于做夢過程的起源和本質
第六章
如何獲得對于夢境的控制權
練習24 旋轉法延續夢境
當注意到夢境光線變得暗淡或者視力變得越來越差，立刻旋轉身體，繼續旋轉并不斷提醒自己，接下來看到的、摸到的、聽到的很有可能是一個夢境，旋轉到自己處在一個穩定的世界。
第七章
如何通過做清醒夢達成心愿和滿足欲望
第八章
如何利用做清醒夢來為你的醒時生活做排練。
第九章
清醒夢是個人創造性的一個源泉
第十章
通過清醒夢克服生活中的困難
常見夢魘主題的對應方式
【《清醒夢》：夢境完全使用手冊】主題1:被追逐
反應:停止逃跑。轉身面對那個追逐者。這個行為本身可能就會讓追逐者消失不見,或變得無害。如果沒有變化,試著與那個夢中人物展開一段和解性的對話。
主題2:被攻擊
反應：不要逆來順受或逃走。表現出敢于自衛的勇氣,然后試著與攻擊者展開一段和解性的對話。又或者,在自己身上找到接納和愛,并將之擴展到那個具有威脅性的夢中人物身上。
主題3:墜落
反應:放松自己,讓自己落到地面上。老生常談是錯誤的，如果你摔到地面上,你其實不會真的死掉。又或者,你可以將墜落轉變成飛翔。
主題4:全身癱瘓
反應:當你感到身體被困、被卡或癱瘓時,放松自己。不要讓焦慮壓過你的理性。告訴自己你在做夢,并且這個夢很快會結束。讓自己順其自然,接受任何可能出現的意象或發生在身體上的怪事。所有這些都不會傷害你。采取一種感興趣和好奇的態度來面對所發生的一切。
主題5:在考試或演講前發現自己完全沒有準備
反應:首先,你根本不需要讓這個主題繼續進行下去。你大可離開考場或講堂。不過,你有可能通過在這些情境下進行臨場發揮或即興演講來增強自信。確保自己享受這個過程。在醒來后,你可能想要問一下自己,下次在一個類似情境下,自己是否應該實際做好準備。
主題6:在大庭廣眾之下一絲不掛
反應:在睡夢中誰會在意這種事?利用這個點子好好發揮一下。有些人發現在清醒夢中赤身裸體令人興奮。如果你愿意,可以讓夢中的每個人都是赤條條的。要記住,衣著得體是一種公共場合的規范,而睡夢是一些私人經驗。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。

继夫的玩弄H辣文的小说|女人与拘性猛交视频|精品欧美高清不卡高清|一起做亏亏的事情的视频|啦啦啦在线视频观看|望月直播下载ios版本|国产日韩欧美一区二区三区

《清醒夢》：夢境完全使用手冊