晚上睡不著失眠了怎么辦?(睡不著覺失眠了怎么辦?教你2個(gè)好方法)




一、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣
1、午飯后避免喝咖啡，睡前6小時(shí)內(nèi)不喝酒；
2、夜晚，特別是接近睡眠時(shí)間時(shí)，避免吸煙；
3、 睡前3小時(shí)可以進(jìn)行溫和的體育鍛煉 ， 但避免劇烈的鍛煉；
4、 睡前不看連續(xù)劇、小說，禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的游戲；
5、睡前1小時(shí)不玩手機(jī)，特別入睡前不要躺床上玩手機(jī)；
6、睡前避免大量攝入過多的液體或過多食物；
7、保持臥室環(huán)境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度；
8、 每天堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉，根據(jù)自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少于30分鐘；
9、每天避免小睡，午睡不要超過半小時(shí)，下午一點(diǎn)半前完成午睡 。?
二、做好睡眠的刺激控制
1、只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時(shí)間時(shí)，才上床休息；
2、大約20分鐘內(nèi)無法入睡時(shí)，應(yīng)離開臥室，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺；
3、 每天同一時(shí)間上床和床（包括周末） 。?
三、睡前的松弛療法
1、睡前1小時(shí)可以昏暗的燈光下通過如深呼吸 ， 聽放松的音樂等活動(dòng)進(jìn)行放松活動(dòng) 。
2、專業(yè)人士可通過漸進(jìn)式肌肉放松、指導(dǎo)式想象，生物反饋、冥想、意向訓(xùn)練等 。?
四、睡眠的誤區(qū)
1、不要過于關(guān)注睡眠狀況 。
2、不要擔(dān)憂自己失去了控制自己睡眠的能力 。
3、不要將夜間睡眠時(shí)多夢(mèng)與白天不良后果聯(lián)系在一起 。
4、 不要持有夜間睡眠時(shí)間不足而采取白天多睡的補(bǔ)償心理 。
5、 不要企圖通過喝酒幫助睡眠 ， 它對(duì)睡眠有害 。?
睡不著的時(shí)候
就做起來玩玩手機(jī)
想一下為什么自己睡不著，肯定是想一些事情了
就展開多想一想 。
反正都要失眠了，已經(jīng)很痛苦了，就不要再想為什么失眠這個(gè)更痛苦的問題了
【睡不著覺失眠了怎么辦?教你2個(gè)好方法 ?晚上睡不著失眠了怎么辦?】

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