最有效的提臀運動是什么(最有效的運動)
提臀最見效快的動作 ， 我個人親身體驗，那就是深蹲運動 。

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無深蹲，不翹臀 。確實是這樣，深蹲是使臀部緊致，上翹最基本也是效果最好的運動 。這個我非常有話語權，因為我就一直練習深蹲運動，10多年了，每天晚上至少做50個徒手深蹲，有時也做負重深蹲 ， 就是杠鈴負重 。
剛開始做的很長一段時間，可能你看不出什么，但是經過了半年或一年后，你突然會發(fā)現(xiàn)你的臀部曲線非常美，圓潤，緊致 ， 線條比較明顯，尤其是當你穿上彈力牛仔褲時，勾勒出的突出的臀部曲線，這時你會有種特別的自豪感 ， 這個時候你才會覺得自己每天練習深蹲，真的沒有白練，確實練出效果了呀，心里會暗自給自己加油，一定要繼續(xù)練下去 。
【最有效的運動 ?最有效的提臀運動是什么】

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就是因為看著自己的臀部曲線一天天的完美，自信心十足，就這么堅持了10多年，不是吹的，現(xiàn)在我已經快50歲了，最讓我值得驕傲的就是我的臀部啦 。到了這個年紀 ， 如果不鍛煉，一般的話應該是臀部肌肉松弛 ， 扁平 ， 下垂，沒一點臀部曲線 。

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而我呢 ， 現(xiàn)在臀部肌肉特別緊致，而且一點不下垂，有明顯的臀線 。看起來特別健康有活力的那種 。甚至比有些年輕人的還要有曲線感 。這都是深蹲帶給我的 。
我剛開始是練習徒手深蹲，每天做50個，練了一段時間，也使用杠鈴負重深蹲，負重深蹲對臀部的鍛煉比徒手深蹲效果更好 。但是負重的重量不要太大，我的是10公斤的 。練習負重深蹲的時候，不要練習太多，否則，容易使肩膀受傷 。

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最好是徒手和負重穿插練習，以徒手深蹲為主，隔幾天練一次負重，既不容易受傷，而且效果也會很好 。另外，在練習深蹲時 ， 動作要標準，腰背要挺直，要向后使勁，而不是向下使勁，如果向下使勁，很容易導致膝蓋疼 。
貴在堅持，只要你每天都做幾十個 ， 不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定會練出緊致上翹性感的臀部曲線！我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
提肛 。吸氣提，提到極點；呼氣放松，松無可松 。初時做8個呼吸，漸次增加到16個，32個，乃至更多 。數(shù)月后 ， 臀肌發(fā)達，神經指揮靈敏，提臀隨心所欲耳 。

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