雜糧飯有哪些雜糧（健康飲食中營養(yǎng)專家的建議肯定有雜糧）
經(jīng)歷了這次疫情，讓我們意識(shí)到?jīng)]有什么比身體健康更重要的了！尤其是在日常的飲食上，也比以往吃的更講究，更注意營養(yǎng)搭配了 。
說到健康飲食 ， 不管是養(yǎng)生還是刷脂期的你 ， 營養(yǎng)專家的建議里肯定少不了雜糧這一項(xiàng) 。因?yàn)樗参锢w維豐富 ， 維生素含量高 ， 吃后會(huì)有明顯飽腹感，而且還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，降壓等功效 。成為了健康養(yǎng)生刷脂食譜上必不可少的一項(xiàng) 。
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【健康飲食中營養(yǎng)專家的建議肯定有雜糧 ?雜糧飯有哪些雜糧】今天就為大家分享10款雜糧飯，搭配全面，營養(yǎng)健康，同時(shí)簡單又很容易堅(jiān)持 。內(nèi)容較多，大家可以收藏起來慢慢做 。
01.黑米雜糧飯
食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；
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做法：
黑米，糙米洗凈后需提前浸泡一夜 ， 然后將所有的米一起放入電飯鍋中，加入平時(shí)煮飯的水，壓下電飯煲開關(guān)，煮好后在飯上撒點(diǎn)芝麻即可 。
02.燕麥米雜糧飯
食材：燕麥米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁
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做法：
全部材料都洗凈泡３個(gè)小時(shí)，然后放入砂鍋中，加水（大概高出食材１厘米左右） ， 大火煮開后關(guān)小火，煮２０分鐘，再關(guān)火燜２０分鐘 。
03.紅豆雜糧飯
食材：大米、燕麥、紅豆、玉米1根
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做法：
紅豆提前浸泡一夜，玉米剝粒 ， 然后將全部食材洗凈，放進(jìn)電飯煲正常煮飯即可 。
04.薏米雜糧飯
食材：黃金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、紅豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、紅豆 15克
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做法：
所有食材洗凈后，米和水一起放入電飯鍋內(nèi)膽里并加足水量，按東北米的水量來加到2；蓋上蓋子，煮大概2小時(shí)
05.血糯米雜糧飯
食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根
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做法：
1.首先將兩種米淘洗干凈，再用純凈水泡30分鐘 。玉米粒搓下來 ?；旌显谝黄?。
2.將米倒入電飯煲 ， 再加入純凈水，正常煮飯即可 。
06.八寶雜糧飯
食材：八寶雜糧米 3杯、清水 適量
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做法：
1.八寶米提前用水泡發(fā)2小時(shí)，八寶米混合了多種不同的雜糧，軟硬度不一，一定要泡發(fā)后再煮哦 。
2.米倒入內(nèi)膽，倒入適量清水（水量不要太多，不要超過米平面1厘米），正常煮飯即可 。
07.糯米雜糧飯
食材：大米 150克、紅米 30克、黑米 30克、燕麥仁 30克、糯米 30克、水 適量
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做法：
1.將黑米、紅米、糯米、燕麥仁提前半小時(shí)浸泡備用
2.將大米和浸泡好的黑米、紅米、糯米、燕麥仁淘洗干凈，放入電飯煲飯煲 ， 加入清水，水量跟米齊平即可 。
09.紅豆薏米紅薯飯
精白米+全谷物+雜豆類+薯類
例如，3份大米、1份薏米、1份紅小豆、1份紅薯，做成紅豆薏米紅薯飯 。
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10.精白米+全谷物+薯類
精白米、粗糧和薯類的搭配比例可為2:1:1 。
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例如 ， 2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯飯 。
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