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男士怎樣健身
Hi ，以助人實現愿望為樂的小伙子來了。
現在越來越多的男士在事業上逐漸穩定的同時也注意到了自身的體型變化，想通過一些健康的運動方式來改善自己的體型狀況。好了，我們來就事論事。
健身的最基本原則就是身體健康，大肌霸也是一步一步爬上去的，所以剛開始的時候自然是要遵循一個循序漸進，由低到高的過程，避免造成不可逆的損傷。男士健身無非增肌和減脂兩種目標；剛開始入門鍛煉當然是選最基礎的方式最好，我來列舉一下有哪些。
徒手訓練

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俯臥撐
優點：徒手訓練之王，徒手練胸大肌的不二之選，還可練到肱三頭肌和肩部三角肌前束；不限場地，無需器械，簡單有效，多種變式可供選擇，雙掌間距不同和抬高雙腳或抬高軀干針對胸肌部位就不同。
缺點：練到后期，對增肌局限性會很大。（那時候估計就到健身房訓練了，俯臥撐也就成了熱身動作，問題不大。）
具體步驟如下：
身體俯臥，雙臂伸直，雙掌比肩稍寬，雙腳微分開。吸氣時屈肘，使身體貼近地面，下背不要過度弓起；然后感受肌肉發力將雙臂緩慢伸直并呼氣。剛開始做時可以分組進行。
第一組進行時，注意動作標準，不要在意具體個數，身體下放到胸肌有一種向外拉扯感最好，做到最后起不來為止，也就是力竭；組與組間給自己兩分鐘休息時間，這時候可以感受到胸肌有一種膨脹感，這就說明動作做到位了，兩分鐘后繼續重復一遍，做到4組就基本可以了。
引體向上

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優點：練背的黃金動作，體育考試的必選項目之一，男士體能測試的最佳動作之一，可以很好的發展背闊肌的寬度，同時還能使肱二頭肌和肱橈肌得到鍛煉；分正手寬握和反手窄握，對握等方式；握距不同，針對區域不同，不同變式針對背部肌肉部位有所不同。
缺點：初學者可能一個標準正手寬握引體向上也完成不了，對初學者比較有挑戰性。
具體步驟如下：
正手寬握單杠，身體懸空。吸氣，將身體往上拉使胸部靠近橫杠，兩側肩胛骨相互靠攏，停頓1～2秒控制身體緩慢下降至起始姿勢，同時呼氣；再重復。
可能剛開始做時很難完成一個，可以先做半程等上肢力量發展起來后再做全程；或借助彈力帶或者直接讓人在下面托住腿來練習；分組，每組做到力竭；分3～4組最好；組間休息時間不要過長，控制在兩分鐘以內。剛開始起步，微微借力也沒關系，后期慢慢調整。
深蹲

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優點：力量訓練之王，是數種塑身訓練之一；可鍛煉全身大部分肌肉，主要針對腿部和臀部，鍛煉過程中可使胸廓擴張，增加肺活量；常做深蹲可促進睪酮素的分泌，促使肌肉加速生長，同時還能增強男士原始功能。
缺點：練習過程很辛苦，要很努力才能達到自身滿意效果，讓人很難堅持下去；深蹲動作的不規范也可能使腰部和腿部受到運動損傷。
具體步驟如下：
雙腳與肩同寬，雙臂環抱胸前，或與肩呈水平位，目視前方。吸氣，挺胸收腹，曲膝下蹲。
當大腿與地面平行或微低于水平面時，雙腿伸直至起始姿勢。
徒手深蹲剛做時可能比較容易，標準能上20個就可酌情增加負重，可以購置一對啞鈴，鍛煉過程中雙手緊握以增加負重，每組做到力竭為止，分4～5組，中間休息間隔1分鐘～2分鐘。
動作結束呼氣，再重復。
減脂訓練
減脂訓練以有氧運動為主，有氧運動有跑步，游泳，快走，跳繩，騎單車，爬樓梯等多種方式可供選擇；有氧運動要達到自己理想的目標需要一個長期的過程，并非一兩日之功。
運動強度：中等最大心率：40--70%運動時長：30分鐘--50分鐘運動周期：4--6天
飲食方案

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想要減脂，單靠有氧是不夠的，需要改變飲食結構和調整作息規律；遵循低脂低碳高蛋白的原則。
多吃：
雞蛋，雞胸肉，魚，大豆類，蔬菜，水果。
遠離：
碳酸飲料，咖啡，啤酒等飲料。
【?男士怎樣健身】 別：
別熬夜別久坐別暴飲暴食
以上就是針對入門鍛煉的方式詳解，即使不去健身房，在家也可完成，方便實用。能不能達到自己的理想的目標，就看個人夠不夠努力啦。
如果還有什么不明白或想要咨詢的一些健身方面的問題，或是相互交流，都可以在下方評論區留言，在下會盡力為各位好漢一一解答和愉快交流。
引體向上，俯臥撐，立定跳，八段錦，街舞

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