深蹲堅持多久才有效果(做完蹲多久有用)
【做完蹲多久有用 ?深蹲堅持多久才有效果】您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬 。

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我們知道深蹲練習對于我們的身體健康有非常好的作用 ， 可以讓我們腿臀的力量和耐力得到提升，同時可以強化到我們的腰腹部的核心力量，讓腿臀的線條更加的好看，腿部更有型，臀部更翹 。
從來沒有過深蹲訓練的人，從開始訓練到到兩個月左右會有一個非常大的改變 。
我們知道，想要腿臀發展，首先需要下肢一些肌肉的平衡 ， 所以先調整體態，改善不平衡的肌肉！

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常見問題是髂腰肌過緊，股直肌過緊，下腰部和小腿三頭肌比較緊 ， 同時，我們的腹部和臀以及腘繩肌比較松弛無力，所以我們正式練腿之前一兩個禮拜應該先對緊張的肌肉進行放松對較弱的肌肉進行強化，充分的拉伸屈髖肌和背伸?。?以及小腿三頭肌，需要加強的是我們的腹部，臀部和腘繩?。〔⑶易鲆恍┳災氐耐韌尾康難盜罰?繾災氐那?扔怖? ，直腿硬拉 ， 深蹲，箭步蹲等，并且做好訓練后的放松和營養！

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從第二個禮拜開始，開始逐漸的增加重量對下肢進行刺激，我們可以做一些坐姿腿屈伸器 。俯身腿彎舉器 ， 臀大肌訓練器，內收肌訓練器和臀中小肌訓練器 。持續兩個禮拜，第一個月就這樣結束了 。從第二個月開始逐漸的增加杠鈴深蹲 ， 屈腿硬拉 。你會發現我們的力量有很大的提升，大腿部的圍度也慢慢的開始增加了 ， 臀部逐漸的變翹，原來的牛仔褲開始穿不上了 。
每周兩到三次的腿臀訓練 。有時候鍛煉前可能會提不起精神 ， 因為練完了腿部肌肉的遲發性酸痛會讓我們疼兩三天，甚至四五天，此時一定要告訴自己，為了塑型，為了我們身體的健康和健美我們要堅持?。?

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中等偏大重量的訓練后一定記得拉伸放松 。每次拉伸放松的時間要在15到20分鐘左右 。這樣才可以讓肌肉變得有彈性 ， 促進血液循環和肌肉的生長，并且為了下一次的訓練做好準備 。堅持兩個月 ， 一般腿部的圍度可以增加3到5厘米！背起你的女朋友已經非常輕松了 。
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多久看到效果這個問題雖然因人而異，但是只要堅持合理周期的鍛煉，總會收到很好的成效 。
拿我自己來說，開始練深蹲也有三年了 。一開始的話是因為剛出來實習那會，辦了健身卡，開始和健身房老鳥們鍛煉 。從空桿開始，每周兩次，大概半年這樣，重量漲到了100kg ， 整個人的心肺功能比之前提升了一圈，外形方面，體脂由之前的30左右降到了15以下 ， 個人建議還是應該多練深蹲的，腿練好了你的各項健身數據都會有所提升的，所以這個時間段還是比較短的，只要你合理科學的健身，肯定會很快看到效果的！

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