我們都知道泡個熱水澡，不僅可以減少疲勞，而且有助于健康 ， 但是溫度多少合適呢？一項新的研究于2020年3月在線發表在《心臟 》雜志上，該研究報告說，用熱水洗澡，似乎可以減少健康問題 。而且，一個人使用熱水浴的次數越多，心血管健康就越好，每天泡熱水浴比每天一到兩次熱水澡可以更加改善心臟健康 。

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但是，該研究的社論指出 ， 在熱水浴缸中或之后經歷猝死是日本的一種相對普遍的現象，這就是該研究的起源 。據估計，約有19,000人因洗熱水澡而喪生，這是因車禍致死人數的三倍 。
【泡個熱水澡溫度多少合適呢？】研究目的
浴缸沐浴可提供水壓，增加中風量和心輸出量，并降低總的外周血管阻力，它還與良好的睡眠質量和自我評價的健康有關 。

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但是，關于這可能如何影響患心血管疾?。ò?ㄐ腦嗖》⒆鰲⑿腦嘈遭?籃橢蟹紓┑姆縵眨?殼吧形薰彩?。
同樣，由于意外溺水，體溫快速變化導致心臟病發作或中暑而導致可能與老年人猝死有關，因為中暑導致體溫升高無法通過大量出汗來控制 。
本研究旨在填補這一空白，研究人員檢索了基于人口追蹤研究的日本公共衛生中心研究隊列1的61,000多名中年成年人（45至59歲）的數據 。
研究方法
在1990年的研究開始之初，大約有43,000名參與者完成了關于他們的沐浴習慣和其他可能解釋或影響心血管健康的因素的詳細調查表 。這些因素包括生活方式因素 ， 例如運動、飲食、飲酒、體重（BMI）、平均睡眠時間、病史和當前的藥物使用史 。

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研究人員一直跟蹤著每個參與者，直到死亡或2009年12月結束之前，以較早者為準 。
調查結果
最終，研究人員獲得了大約31,000人的數據 。在這一組中，幾乎有2100次心血管疾病發作，包括275次心臟病發作，53次心臟猝死，大約1770次中風 。
熱水浴顯著降低心血管風險
在研究人員針對混雜因素的存在進行了調整之后，他們發現每天使用熱水浴可將心血管事件的總體風險降低28％ ， 將中風的風險降低幾乎相同的水平（26％），腦梗死發生率降低了23％，腦出血發生率降低了46％ 。
熱水浴沒有增加中風風險
另一方面 ， 心源性猝死或蛛網膜下腔出血的風險沒有增加，后者導致一種稱為出血性中風的中風，這與大腦周圍的空間出血有關 。

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熱水比溫水更有效
現在，我們又提出了一個大問題：一個熱水浴多少溫度更好？研究人員分析了大群人喜歡的水溫 。答案表明，溫水將心血管疾病的風險降低了26％，而熱水降低了35％ 。但是，中風的總體風險與水溫之間沒有廣泛的聯系 。
當研究人員通過排除分別在研究開始后的5年和10年內患心血管疾病的人來調整已經存在的心血管風險過程時 ， 這種關聯也變得越來越弱，盡管仍然很重要 。
身體受熱與降低心血管疾病有關
根據較早的研究 ， 身體受熱與降低心血管疾病的風險之間存在關聯 。據認為，暴露于熱量下會像體育運動一樣促進心血管健康 。作者說：“接觸熱量會增加核心體溫、心臟收縮力、心率和血流量、并降低血管內皮的切應力 。”

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熱水浴還能降低高血壓
科學家們說：“我們發現頻繁的浴盆沐浴與降低高血壓風險顯著相關，這表明，浴盆沐浴對CVD的有益作用可能部分是由于降低了患高血壓的風險 。”

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洗熱水浴要注意安全
另一方面，他們指出了在太高的溫度下洗熱水澡的潛在風險 ， 安德魯·費利克斯·伯登（Andrew Felix Burden）博士在相關社論中談到了這種危險 。
他寫道：“毫無疑問，在熱水中洗澡有潛在的危險，并且死亡的發生率會隨著年齡的增長以及水溫的升高而增加 。造成這種風險的最常見原因不包括心血管疾?。??贍馨?ㄓ捎諶人??嗟賈碌墓?齲?進而可能導致混亂甚至溺水相關的死亡 。”
伯登說：“需要對潛在心血管益處進行研究 。與此同時 ， 由于在非特定人群中進行此類沐浴會導致更高的死亡率，因此需要謹慎 。”
糖尿病人是心腦血管疾病高發人群 ， 如果身體狀況可以，在天氣冷時候可以適當泡泡熱水澡，可以改善心血管風險，增加外周血管流動 。但是，水溫不要太高，泡時間不要太久，10-20分鐘就行，準備一點溫水，經常飲用 。

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