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兒科醫生魚小南■孩子睡覺不踏實，翻來覆去滿床打滾，做好這10點，培養小睡神

本文原始標題是：孩子睡覺不踏實 ， 翻來覆去滿床打滾 ， 做好這10點 ， 培養小睡神


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很多爸媽說 ， 平時母慈子孝的 ， 一到睡覺 ， 雞飛狗跳 ， 使出十八般武藝 ， 寶寶就是“睡什么睡 ， 我要high” ， 再看看別人家的睡神寶寶 ， 老淚縱橫啊 。

所以 ， 是時候培養寶寶良好的睡眠習慣啦 ， 爸媽輕松 ， 寶寶更受惠 。

寶寶為啥是睡渣？


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先讓爸媽心理平衡一下 ， 睡渣寶寶的概率高達27. 4%-69. 7% ， 各家有各家的睡眠問題 ， 各家有各家的辛酸淚啊 。

寶寶的睡眠問題一定要重視 ， 長期睡眠不足、睡眠質量差的話 ， 會影響到寶寶的體格和智力發育 ， 還會引起一系列行為問題比如注意力缺陷、抑郁、焦慮、孤獨癥等 。


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那么 ， 寶寶為什么會睡不好？

首先就是缺乏安全感 。 比如爸媽不在身邊 ， 或者是到了一個陌生環境 ， 寶寶很容易因為沒有安全感而驚醒 。


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特別是家庭氛圍和睦不和睦 ， 對寶寶的睡眠也有一定的影響：家庭越和睦、爸媽對寶寶越有耐心 ， 就越有利于寶寶的心理發育 ， 自然也就有利于睡眠了 。

兒科醫生魚小南■孩子睡覺不踏實，翻來覆去滿床打滾，做好這10點，培養小睡神。對小寶寶來說 ， 爸媽照顧他要比爺爺奶奶或外公外婆照顧他更安心 。


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不過如果爸媽的工作壓力大或晚上娛樂活動太豐富 ， 習慣性熬夜的話 ， 也會影響到寶寶的睡眠哦 。


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還有戶外運動時間多不多 ， 不要太多也不要太少 ， 太少了能量消耗不夠 ， 太多了呢能量消耗過度 ， 每天有1-2小時戶外運動時間的寶寶體質最好 。


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對了 ， 睡前需要安慰的寶寶 ， 有睡眠問題的比例也很高 ， 因為寶寶依賴上睡前安慰 ， 就很難自己完成深淺睡眠的交替 ， 夜間持續睡眠就難維持了 。


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此外 ， 3-6歲還是寶寶神經系統成熟、完善的重要階段 ， 尚在建立中的睡眠規律很不穩定 ， 沒法自己完成由深睡眠到淺睡眠到輕微覺醒再到淺睡眠的過渡 ， 所以大晚上的寶寶就會經常醒來尋求幫助 ， 也就是爸媽感覺自己困得要命、寶寶在旁邊“作”的糟心經歷 。


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還有其他一些常規原因就多了去了 ， 比如尿了便了餓了渴了困了熱了冷了 ， 以及睡眠環境太嘈雜、寶寶生病了等 ， 都會讓他睡不好 。

寶寶需要睡多久：


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美國睡眠醫學學會的建議爸媽不放看一看 ， 它大致羅列了不同階段的寶寶需要的不同睡眠時間（如上圖） 。


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爸媽發現沒 ， 隨著寶寶年齡的增長 ， 深睡眠是在逐漸減少的 ， 快速動眼睡眠時間也逐漸縮短 。 這意味著什么？

之前你們操碎心的睡眠問題 ， 會隨著年齡的增長而逐漸減少 。

兒科醫生魚小南■孩子睡覺不踏實，翻來覆去滿床打滾，做好這10點，培養小睡神。如何培養良好的睡眠習慣：


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一般要到6個月大時 ， 寶寶才會有規律的睡眠周期 。

所以 ， 首先要讓寶寶的生活逐漸規律起來 ， 投射到睡眠上 ， 就是盡早養成規律的睡前儀式 ， 這樣寶寶習慣了之后就會形成條件反射 ， 只要來全套流程 ， 在哪都能睡著 。


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白天讓寶寶多活動活動 ， 活動要多樣化、趣味化 ， 室內運動戶外運動都可以 ， 也就是爸媽說的“讓娃放點電掉” 。


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給寶寶創造一個良好的睡眠環境 ， 溫度、濕度、光線適宜 ， 不要太嘈雜 ， 也不要用玩具堆滿寶寶的床 。

當然啦 ， 給寶寶一個他最喜歡抱著睡的東西是可以的 ， 這樣能減少分離焦慮 。


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然后 ， 至少在睡前1小時不要讓寶寶接觸任何電子屏 ， 包括手機、電視、電腦、IPAD等 ， 也別在睡前和寶寶玩得太high ， 免得他們太過興奮 。


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可以用睡前親子讀書來替代電子產品 ， 書籍有一種讓人安靜的力量 ， 寶寶也是一樣 ， 安靜著安靜著不就犯困了？


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還可以在寶寶有犯困跡象但還醒著的時候就讓他上床睡覺 ， 慢慢來 ， 寶寶會學會自己入睡的 。 如果爸媽抱著寶寶搖晃入睡 ， 寶寶夜里醒來時就很難再睡著了 。


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盡量不要奶睡 ， 也不要讓寶寶抱著奶瓶上床睡覺 ， 容易有齲齒呢 。 要養成睡眠刷牙的好習慣 ， 而且還會讓寶寶形成條件反射：哦 ， 刷牙啦 ， 那馬上要睡覺覺了 。


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6個月前別添加輔食 ， 不然寶寶的腸絞痛可能會加重 ， 這還能好好睡覺嗎？


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6個月也可以逐漸斷夜奶了 ， 不然醒來吃奶肯定就睡眠中斷了 。


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如果夜里寶寶哼哼唧 ， 爸媽可以等幾分鐘看看 ， 寶寶是能自己睡過去呢 ， 還是需要安撫？不要立馬回應寶寶 。

這么多的辦法 ， 爸媽可以都試試 ， 總有一款是適合你家寶寶的 。 小南也希望寶寶們的睡眠都能好一點再好一點 ， 睡香香 ， 長高高 。


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