懷孕期間 ， 準媽媽在咳嗽、大笑或者跑步時會發生漏尿現象 ， 這叫作壓力性尿失禁 ， 是一種很常見的現象 ， 約有40%的準媽媽會有這樣的煩惱 。

懷孕后 ， 體內分泌的各種激素會使準媽媽的骨盆底的組織和肌肉拉伸 ， 從而導致控制膀胱排尿的括約肌變得薄弱 。 當準媽媽大笑、咳嗽、噴嚏或跑步時 ， 腹腔內和膀胱的周圍壓力增大 ， 而這種壓力又會擠壓準媽媽的膀胱 。 通常情況下 ， 準媽媽的骨盆底肌肉會幫助膀胱底閉合 ， 以阻止尿液外流 。 但如果這部分肌肉變得疲軟 ， 媽媽們就會控制不住漏尿了 。

緩解漏尿的小技巧——盆底肌體操

盆底肌體操非常簡單 ， 在許多場合都可以進行 ， 孕前孕后都可以做：

提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動 ， 每次3～5秒 。 具體方法為：臀部肌肉用力 ， 收縮肛門 ， 堅持數到10 后 ， 由口緩緩吐氣 ， 放松 。 呼吸一下后 ， 重復同樣的動作 ， 10次為一組 。

平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘 ， 每日2次 。

平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘 ， 每日3次 。

提倡蹲式排便 。 蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高 。

一般情況下 ， 通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時 ， 其治療方案包括下列要素： 收縮次數、運動頻率、一次收縮持續的時間以及周期 。 專家建議 ， 一開始運動的收縮次數應較多；運動頻率則建議每天運動 ， 可分3～4次完成 。 一次收縮的持續時間 ， 如果肌肉無力 ， 收縮無法持續到10秒 ， 可由2～3秒開始 ， 再逐漸增加至10秒 。 至于周期的長短 ， 一般而言施行3個月以上才能看到初步效果 ， 因此一定要持之以恒 。

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