寶寶每天睡多久正常？晚上幾點睡最好？最權威的解答來了！美國睡眠基金會（NationalSleepFoundat

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一說到孩子的睡覺問題，我就一把又一把的辛酸淚啊。

我閨女最近這段時間睡覺特別差，天天不睡覺，就在床頭蹦迪。昨天晚上又深夜蹦迪到1點才睡，給我折磨得夠嗆。

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要光是折磨我自己也就算了，大不了抹最貴的眼霜，熬最深的夜，問題是我怕影響她的健康。

我老擔心睡不夠會不會影響她大腦發育？睡的太晚生長激素分泌不夠，會不會長不高？

大家或許也和我一樣有下面這些困擾。

寶寶每天睡多久算正常？
寶寶晚上幾點入睡最好？
寶寶晚上睡覺做噩夢、抽動、搖頭、磨牙、打鼾、口呼吸怎么辦？

所以，就讓我頂著黑眼圈和大家一起分享關于寶寶睡眠的知識吧！

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寶寶每天睡多久算正常？

這應該是大家最關心的事兒了。

確切的數字，就像銀行卡里的余額一樣能帶給人踏實感。

美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）于2015年發布的最新睡眠量的建議里，就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。

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原圖不是很好懂，所以我專門做了一個表格，方便大家理解。（頂著黑眼圈作圖我容易嗎！）

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我就以1~2歲的寶寶為例，給大家解釋一下表格的意思。

就是說1~2歲的孩子，每天的最佳睡眠時長是11~14個小時，孩子的睡眠時長在這個范圍內，就很棒棒。

但如果孩子的睡眠時長在9~10或15~16小時之間，也算是正常的。

那什么情況才需要注意呢？

那就是睡眠時長小于9小時，或者大于16小時，就得提高警惕了，必要時還得求助醫生。

別瞧不起白天的小睡

說到睡眠，可不光只有夜間睡眠，白天的小睡對寶寶的生長發育也很重要。

大家別因為害怕孩子晚上睡不好，白天死活不讓孩子睡。

這不跟透支信用卡還花唄一樣了嗎？

不合適。

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當然，知道應該睡多久之后，另一個困擾也隨之而來，那就是過度執著于所謂的“標準范圍” 。

一旦發現孩子睡不到那個推薦量，就開始坐立不安，渾身難受。

像是別人欠錢不還一樣，恨不得指著天空說：“孩砸，看看天上的那朵云，像不像你少睡的那仨小時？”

睡眠時長確實有重要的參考意義，但大家千萬不要被這個數字框死。

睡覺不是完成任務，我們最該看中的是睡眠質量，而不是計較時長。

怎么判斷孩子的睡眠質量好不好呢？

大家可以參考下圖。

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寶寶晚上幾點入睡最好？

糾結完睡多久，接著開始糾結什么時候睡。

我之前聽過一個說法，說生長激素只在晚上十點左右分泌，所以好多家長都卯著勁兒讓孩子必須在十點前睡，萬一哪天睡晚了，就又開始坐立不安，渾身難受。

“孩砸，看看天上的那朵云，像不像你少分泌的那些生長激素？”

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其實生長激素的分泌并沒有固定的時間點，生長激素的分泌主要和深睡眠有關。

我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。

淺睡眠容易做夢，也非常容易被外界環境干擾，這時受到干擾很容易醒來。

深睡眠時，做夢機會比較少，睡眠也會更加安穩。

我們睡覺中，深淺睡眠是交替進行的，每隔2~3小時交替一次。

寶寶從16周以后，生長激素的分泌就遵循下面這樣的規律了。

醒著的時候，生長激素的分泌量很穩定，入睡30~40分鐘后，分泌量急劇上升，進入深睡眠時達到高峰，其后的睡眠中變緩慢下降。

待第二次進入深睡眠，分泌量再次上升，呈現雙向性的高峰。之后的幾個睡眠周期中，不再上升。

啥是雙向性高峰呢？像這樣。

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所以說，并沒有所謂的什么時候入睡最好，保證充足的深睡眠才是硬道理。

寶寶偶爾晚睡一次，大家也別太焦慮。

當然，這也不是鼓勵大家跟寶寶一起深夜蹦迪，為了保證足夠的睡眠時長，還是盡量要早睡。

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寶寶睡著后

你擔心的那些事兒

夜驚噩夢怎么辦？

寶寶夜驚噩夢后，可能會突然大哭，這時可以用燈光、聲音，甚至抱出房間喚醒他，用言語、撫摸進行安撫。

為了避免這種情況，要適當增加睡眠時間，睡前避免太過興奮。不要讓寶寶哭著或者被嚇唬著睡著，減少擔憂、焦慮情緒，爭取愉快入睡。

這種現象會隨著大腦功能的完善而逐漸消失。

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睡覺時抽動怎么辦？

嬰兒大腦發育還不完善，睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分依然局部活躍，從而會使寶寶產生間歇性的抽動。

一般這個現象會隨著成長自愈。

此外，有研究表明，缺乏維生素D ，導致血鈣水平低的寶寶，也容易出現入睡后抽動的現象。

寶寶是否缺乏維生素D可以通過抽血檢測血液中維生素D3的含量來判斷。

至于怎么補維生素D ，看下面這篇就夠了。

睡覺搖頭怎么辦？

多汗、濕疹引起頭皮癢，寶寶會通過搖頭來緩解不適，這兩點原因比較好發現，大家注意觀察，及時護理就行。

還有一個原因就是內耳發育不平衡，耳內的異物感也會讓寶寶通過搖頭來緩解。

內耳發育不平衡等寶寶大了會好轉，也可以通過蕩秋千、騎木馬、抱著寶寶跳舞轉圈來緩解。

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睡覺磨牙怎么辦？

寶寶睡覺磨牙和缺鈣沒有關系，而且以目前的生活水平和衛生條件來說，寄生蟲引起的磨牙也很少見。

另一個常見的原因就是寶寶兩頰細小肌肉比較松弛，沒有得到足夠的鍛煉，也會引起睡覺時磨牙的現象。可以讓寶寶多多練習啃咬，以鍛煉兩頰的肌肉。

如果不是特別嚴重且頻繁的磨牙，是不會對健康造成影響的。

打鼾、張口呼吸怎么辦？

寶寶睡覺時打鼾、張口呼吸也是大家很關心的問題，因為涉及到的知識比較多，所以大家直接看下面這篇文章吧。

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好了，知識部分已經分享完了，但大家別著急走，我們再嘮5塊錢兒的。

我希望能通過這篇文章緩解大家的焦慮，讓大家既能知道科學的知識，也能知道每個寶寶都有自己的生長規律，不需要生硬地套所謂的“標準” 。

最后，希望大家都能和寶寶好好地睡一覺，睡覺是件幸福而開心的事，不要給自己太多壓力，不要當成一件任務去完成。

PS:希望我閨女今天晚上不要再深夜蹦迪了！球球了！

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參考資料：

《嬰幼兒睡眠圣經》

《嬰幼兒睡眠全書》

https://www.sleepfoundation.org/articles/children-and-sleep

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