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涉外月嫂：孕期補鈣的注意事項

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為了促進胎兒的骨骼發(fā)育 ， 孕媽媽們就會進行大量的補鈣 。 孕期補鈣固然重要 ， 但也不能盲目的進行補鈣 。 許多準(zhǔn)媽媽在補鈣時容易犯一些錯誤 ， 導(dǎo)致鈣不容易吸收 。 那么該怎么辦呢？下面阿姨出行MovingSitters的涉外月嫂就來說下孕期促進鈣吸收的方法及補鈣的注意事項 ， 準(zhǔn)媽媽們快來學(xué)習(xí)一下吧 。


涉外月嫂：孕期補鈣的注意事項

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孕期促進鈣吸收的方法

1、維生素D不可缺

維生素D可促進人體對鈣的吸收 ， 減少鈣從腎臟中的排泄 。 一旦維生素D缺乏 ， 人體對鈣的吸收率會大大下降 。

2、曬太陽促進鈣吸收

不要以為服用了鈣片就會完全被身體吸收 ， 平時應(yīng)該多曬曬太陽 ， 幫助身體獲得更多的維生素D以輔助鈣吸收 。

3、如何選擇鈣片

請盡量選擇含有維生素D的鈣制劑 ， 根據(jù)個人飲食中高鈣食物（如奶制品、豆制品等）的攝入量多少 ， 每天補充600-800毫克 ， 分早晚兩次分開補充 ， 這樣更有利于吸收 。

孕期補鈣的注意事項

1、不要與油脂類食物同食

脂肪進食過多時 ， 消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合 ， 使鈣的吸收減少 。

2、補鈣時 ， 要少吃纖維類食物

粗糧等膳食纖維攝入過多時 ， 其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收 。

3、盡量不要與草酸蔬菜同食

有些蔬菜所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣 ， 影響人體對鈣元素的吸收 。

4、不要與牛奶等食物混合

人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片 ， 其余的鈣經(jīng)過消化后會被排出體外 。 而且 ， 鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊 ， 不僅鈣不易被吸收 ， 奶也不容易被消化 ， 很容易造成便秘 。

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