胎兒生長受限竟因孕媽缺鈣？孕期缺鈣后果遠(yuǎn)比你想象得嚴(yán)重！另外

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研究表明，如果鈣攝入不足，孕早期開始就會(huì)出現(xiàn)骨骼中的鈣吸收，這就是孕期和哺乳期發(fā)生骨量減少、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的基礎(chǔ) 。

鈣缺乏除了會(huì)影響孕婦的骨骼健康、影響胎兒骨骼發(fā)育外，也與妊娠期的并發(fā)癥有關(guān) ，如妊娠期高血壓疾病、胎兒生長受限、子宮收縮乏力產(chǎn)后出血相關(guān) 。

孕期如何補(bǔ)鈣

懷孕早期（0～12周）

由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D ，以促進(jìn)鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

但是如果你是素食者或者平時(shí)不愛喝牛奶等含鈣豐富的食物，或者已經(jīng)檢查缺鈣的話，那就要適當(dāng)補(bǔ)充鈣片了。

懷孕中期（13～26周）

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以吃鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng) ，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕中補(bǔ)鈣是整個(gè)孕期補(bǔ)鈣重點(diǎn) ，如果孕婦之前沒有補(bǔ)鈣的話建議，此時(shí)就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。

懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，媽媽要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí) ，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

補(bǔ)鈣or便秘

鈣劑到底如何選

經(jīng)常有孕媽表示，在補(bǔ)鈣后會(huì)不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補(bǔ)鈣的效果沒達(dá)到，卻讓不方便下蹲的孕媽苦不堪言。對(duì)于這種情況，相關(guān)專家建議，孕期補(bǔ)鈣可以選擇專業(yè)的孕婦鈣，這種鈣片對(duì)孕期補(bǔ)鈣又便秘的癥狀有很好的緩解作用。

另外，由于很多孕媽媽都在整個(gè)孕期服用多種維生素片，所以，在選擇鈣片的同時(shí) ，要注意鈣片中的含鈣量，做到補(bǔ)鈣不過量（我國居民膳食指南中，鈣的推薦攝入量為孕早期每天800mg ，孕中晚期每天1000mg ，即多種維生素含鈣量+鈣片含鈣量+日常飲食中含鈣量）。

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。

助鈣吸收

多曬太陽，天天定時(shí)去戶外曬曬太陽，尤其是秋冬季節(jié)更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D ，推進(jìn)鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發(fā)育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現(xiàn) 。

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參考文獻(xiàn)：

[1] 王曉鳴, 陳玉燕. 孕婦缺鈣對(duì)胎兒有哪些影響[J]. 廣東微量元素科學(xué), 2007(1):27-27.

[2] 不同群體缺鈣的危害[J]. 現(xiàn)代養(yǎng)生, 2012(4):72-73.

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