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TO新手父母：如何獲得更好的睡眠

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　　嬰兒需要花一段時間來適應一個規律的日常生活 ， 這使得你難以獲得足夠的睡眠 。 不要擔心 ， 下面這些建議將對你有用：


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睡多久才能充足

一般來說 ， 成年人每晚需要大約7-8小時的睡眠才能感覺得到適當的休息 ， 盡管這種睡眠時間因人而異 ， 通常為5-10小時 。 但如果你發現早上很難醒來 ， 或者總是感到困倦；無法集中精力；感到喜怒無常、易怒、沮喪或焦慮；白天時常打瞌睡 ， 那么說明你睡眠不足 。

就像孩子需要睡眠來保持健康一樣 ， 你需要足夠的睡眠來相處和享受作為父母的喜悅 。 適當的休息可以幫你做到這一點 ， 讓你感覺更快樂平靜 。 而且寶寶會對你的感覺做出反應 ， 這意味著寶寶也會感到更加滿足 。

如何睡得更好

在寶寶出生的頭幾個月里 ， 獲得足夠的睡眠是很困難的 。 你得到多少睡眠取決于孩子 。 但是有些事情可以讓你感覺更放松：


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睡前

這些建議可以幫助你獲得更好的睡眠：

建立有規律的就寢時間 。 想辦法在睡覺前關掉電子屏幕 ， 并且盡可能放松–例如 ， 讀一本書 ， 聽一些輕柔的音樂 ， 或者使用像深呼吸這樣的放松技巧 。 避免在臨睡前喝茶、咖啡、軟飲料、能量飲料、巧克力和其他興奮劑 ， 它們會使休息和睡眠更加困難 ， 并影響睡眠質量 。 另外 ， 避免在臥室使用電子產品 ， 包括電視、手機和平板電腦 。

床上

漫長的一天過后 ， 很難放松下來 ， 或者很難讓頭腦休息下來以便睡覺 。 如果你很難入睡或無法入睡 ， 試著不要擔心和沮喪 。 相反 ， 試著提醒自己 ， 在床上你很溫暖 ， 很安心 。 如果這行不通 ， 那也許值得起床寫下你的想法 ， 然后你可以試著再做一遍就寢準備步驟 。

白天

為自己騰出時間可以讓你感覺更好 ， 即使僅僅是讀五分鐘的書 ， 在街區里走動或者冥想也能讓你在睡眠不足的時候 ， 有放松休息的感覺 。 你也可以通過在周末多睡來彌補一周的睡眠不足 。 體育運動和健康食品可以給你更多的能量 ， 所以抽出時間鍛煉和健康飲食都有幫助 。

日常活動

和愛人、家人或朋友輪流照顧嬰兒（這樣你們都覺得盡可能休息） 。 輪流或輪班值夜班真的能產生影響 ， 這對于母乳喂養的母親來說可能更困難 。 在這種情況下 ， 關鍵是在寶寶休息時盡量休息 。 在周末可以輪流睡懶覺或者白天小睡 。 把精力用在對你來說最重要的事情上 ， 可以讓你對自己的一天感覺更好 。