健康科普匯【轉(zhuǎn)給寶爸寶媽 ， 怎樣才能讓孩子不長(zhǎng)胖？】不健康的飲食行為、身體活動(dòng)不足和靜態(tài)生活方式等與孩子肥胖直接相關(guān) 。 兒童期肥胖影響一生健康 ， 也很容易發(fā)展為成年肥胖 。 因此 ， 合理膳食和充足的身體活動(dòng)是保持健康體重、防治超重肥胖的關(guān)鍵 。 首先 ， 要重視媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)和保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng) ， 保重孩子出生體重正常 ， 正常出生體重為2.5千克到4千克 。 第二 ， 要大力提倡、盡可能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)；母乳不僅是孩子最好的食物 ， 也是預(yù)防肥胖關(guān)鍵措施； 第三 ， 要從小培養(yǎng)孩子好的飲食習(xí)慣 。 （1）養(yǎng)成一日三餐定時(shí)定量；（2）要讓孩子認(rèn)識(shí)食物、熱愛(ài)各種各樣食物 ， 不挑食、不偏食、不暴飲暴食；（3）不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水；（4）睡前不吃零食等良好的飲食習(xí)慣 。 第四、要保證充足的身體活動(dòng) 。 每天至少有60分鐘的中高強(qiáng)度的身體活動(dòng) ， 要達(dá)到呼吸心跳加快 ， 最好是在戶(hù)外；同時(shí)要減少靜態(tài)生活時(shí)間 ， 特別是放學(xué)后 ， 每坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)；要學(xué)會(huì)或擅長(zhǎng)至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。 第五、家長(zhǎng)和學(xué)校主動(dòng)監(jiān)測(cè)孩子身高、體重等指標(biāo) ， 并學(xué)會(huì)判斷是否正常 ， 做到早知道、早采取措施 。 第六、家長(zhǎng)要做好榜樣 ， 肥胖不是傳染病 ， 但家庭特別是父母的生活習(xí)慣和行為會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生直接影響 。 （via：國(guó)家衛(wèi)生健康委在線(xiàn)訪(fǎng)談節(jié)目 ， 專(zhuān)家：中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所趙文華副所長(zhǎng)）

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