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寶媽寶爸看過(guò)來(lái)：孩子一天要睡多久才合適？世衛(wèi)組織首次公布答案

3-4歲孩子應(yīng)保證每天保持至少180分鐘的活動(dòng) ， 其中至少60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度活動(dòng)；

1歲以內(nèi)嬰兒 ， 每天優(yōu)質(zhì)睡眠不應(yīng)保證12-17個(gè)小時(shí) ， 包括包括打盹 。

近日 ， 世界衛(wèi)生組織（WHO）首次發(fā)布《5歲以下兒童的身體活動(dòng) ， 久坐行為和睡眠指南》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》） 。

世衛(wèi)組織非傳染性疾病監(jiān)測(cè)和基于人口的預(yù)防規(guī)劃管理人員Fiona Bull博士指出：“幼兒增加身體活動(dòng) ， 減少久坐時(shí)間 ， 確保睡眠質(zhì)量 ， 將促進(jìn)他們的身心健康和福祉 ， 并有助于預(yù)防兒童肥胖癥及此后一生的相關(guān)疾病” 。


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孩子打盹也算優(yōu)質(zhì)睡眠

《指南》建議 ， 1-2歲兒童應(yīng)保持11-14小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠 ， 包括打盹、有規(guī)律睡眠和喚醒時(shí)間；3-4歲的兒童應(yīng)保持10-13小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠 ， 可包括打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時(shí)間 。

這里值得關(guān)注的是 ， 除了睡眠時(shí)間 ， 打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時(shí)間對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也十分重要 。 “我在接診中常遇到一類(lèi)焦慮型家長(zhǎng) ， 他們對(duì)睡眠時(shí)間過(guò)度強(qiáng)調(diào)” ， 廣東省婦幼保健院兒保科主任吳婕翎介紹 ， 其實(shí)并非每一個(gè)孩子都要睡夠十幾個(gè)小時(shí)才叫健康 。 只要孩子作息規(guī)律 ， 睡醒后精神狀況良好 ， 家長(zhǎng)就不必過(guò)于擔(dān)心 。

國(guó)際孕婦及嬰幼兒睡眠顧問(wèn)、紐諾教育集團(tuán)創(chuàng)始人王榮輝也常聽(tīng)到媽媽們的各種困惑： “孩子一天要睡多少才合適？”“為什么我家娃總是不午睡？總被幼兒園老師投訴！”“為什么我兒子不能一覺(jué)睡到天亮？”