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寶寶睡得時間長睡得好

提示您本文原始標題是：寶寶睡得時間長睡得好

　　 判斷孩子的睡眠質量最直觀的方法是觀察寶寶第二天睡醒之后的情緒

醫學指導/廣東省婦幼保健院兒童保健科主任、主任醫師吳婕翎

寶寶擁有優質睡眠對其生長發育的重要性不言而喻 ， 但是你真的了解好的睡眠是怎樣的嗎？孩子睡覺時總是翻來覆去 ， 是睡得不好的表現嗎？孩子睡得時間長就代表睡得好嗎？擔心吃夜奶影響孩子睡眠 ， 一定要戒掉嗎？對于家長普遍存在的這些疑問 ， 廣東省婦幼保健院兒童保健科主任吳婕翎主任醫師指出 ， 不少家長對孩子睡眠質量存在著認識誤區 ， 判斷寶寶睡得好不好關鍵看寶寶睡醒后的表現 。 她還為提升寶寶睡眠質量支招 。

睡眠質量好壞關鍵看醒后表現

有些家長發現自家寶寶睡覺時會翻來覆去 ， 認為這是孩子睡眠不好的表現 。 吳婕翎表示 ， 孩子睡眠中是否有大動作不能作為睡眠質量評判的標準 。 實際上 ， 由于生長發育的原因——神經穩定性不好 ， 大部分孩子在六歲之前都會經常出現睡眠中翻來覆去的問題 ， 從床頭轉到床尾也是常事兒 。

吳婕翎說 ， 寶寶在翻身體的同時會不會醒來很關鍵 。 大部分寶寶夜間翻身時其實是睡著的狀態 ， 有些寶寶醒來后家長稍作安撫又可很快入睡；但如果寶寶醒來后出現驚叫、哭鬧、找人等現象 ， 家長則要進一步判斷孩子睡眠中出現了什么問題 。

睡眠時間的長短同樣不能完全代表睡眠質量的高低 。 以前認為寶寶睡得好不好有相關時限要求 ， 認為孩子睡得時間越長越好 ， 如睡眠時長要達到二十個小時甚至二十多個小時 ， 現在對睡眠時限的認知在逐漸變化 ， 不單一以睡眠時長為標準 。

有些孩子即便睡了十幾個小時 ， 睡醒后依然非常疲憊 ， 可能是睡得比較晚 ， 也可能是某些生理性疾病（如腺樣體肥大）影響了睡眠質量 。 “人體的修復大部分是在前半夜完成 ， 后半夜往往只是肢體疲勞的恢復 。 ”吳婕翎建議 ， 應盡量讓寶寶在晚上9時以前入睡 ， 如此有助于孩子身體機能的恢復 ， 而且早睡還有助于寶寶長高 。

如何判斷孩子夜里睡得好不好？吳婕翎表示 ， 判斷孩子的睡眠質量最直觀的方法是觀察寶寶第二天睡醒之后的情緒 ， 如果寶寶睡醒后出現了打哈欠、發脾氣等現象 ， 很可能是睡眠中斷或沒睡好 ， 而伸懶腰則是睡眠較好的表現 。

孩子夜里哭鬧 ， 家長應該怎么做？

寶寶睡覺時突然哭了起來 ， 你會怎么做？

吳婕翎強調 ， 如果孩子哭鬧時沒有醒來 ， 在一分鐘以內恢復正常 ， 家長千萬不要盲目干預 。 有些孩子哭聲越來越大 ， 甚至站起來睜開眼睛哭 ， 此時家長應該給予孩子一個擁抱 ， 安撫孩子 ， 讓孩子有安全感 。 若擁抱一會兒后孩子慢慢平復 ， 往往只是做噩夢了；如果在家長擁抱的同時還不時抽動、哼唧哭鬧 ， 很可能是發生了腸絞痛 ， 可以通過熱敷進行緩解 ， 日常注意調整孩子的飲食 。

最不提倡的做法是家長急切地詢問孩子哭鬧的原因 。 “本來孩子只是迷迷糊糊地哭 ， 并不知道哭鬧的原因 ， 經家長一提醒 ， 反而可能放大不適感 。 ”吳婕翎解釋 。

有些家長擔心吃夜奶的行為會影響到孩子的睡眠質量 。 “并不是這樣的 。 ”吳婕翎表示 ， 如果孩子是主動要求吃夜奶、吃完夜奶可以很快重新進入睡眠狀態、不影響第二天的精神狀態 ， 家長其實不必過于糾結夜奶的問題 ， 如果孩子過了一歲以后仍然頻繁吃夜奶 ， 則需要特別關注 。

另外 ， 有些家長奉行“照本宣科”式喂養 ， 擔心餓著孩子 ， 半夜把孩子喚醒喝奶 ， 則是另外一回事兒了 。

寶寶的“回籠覺” 時長有講究

寶寶白天的睡眠質量也可影響到夜間睡眠 。

吳婕翎表示 ， 寶寶白天保持兩個小時左右的睡眠比較好 。 白天睡得太多可能會導致晚上睡不著 。 如果白天睡眠不足 ， 超過臨界點 ， 也可能因為過度疲勞導致不容易入睡 。

據介紹 ， 三歲以內的寶寶 ， 其睡眠周期是45分鐘 ， 白天的睡眠時長可以維持在45分鐘、一個半小時 ， 這些都是比較完整的睡眠周期 。 其中 ， 早上起床以后的“回籠覺”以大概一個睡眠周期為宜；午休可以睡到兩個周期 。 午休不建議三點以后才起床 ， 太晚起床的話 ， 可能會影響孩子晚上的睡眠 。

帶孩子外出時 ， 發現寶寶打哈欠、揉眼睛等 ， 讓孩子“撐一撐 ， 回家再睡” ， 這樣的場景是不是很常見？吳婕翎說 ， 此時恰當的做法應是盡快讓寶寶睡覺 ， 不建議抱著睡 ， 應平躺睡 ， 至少睡足一個睡眠周期即45分鐘 。

吳婕翎坦言 ， 孩子睡眠不好 ， 在很大程度上與家長不會觀察孩子的睡眠征象有關 ， 家長應學會觀察孩子的睡眠征象并做出合適的應對 。

五招助寶寶擁有好睡眠

排除鼻炎、腺樣體肥大等病理性原因 ， 大部分寶寶睡不好的原因與睡眠習慣有關 。 受家長的生活習慣、認知水平等影響 ， 孩子睡眠規律的形成可能會面臨各種各樣的問題 。 特別對于小嬰兒來說 ， 其睡眠習慣與媽媽在孕期的習慣緊密相關 ， 經常熬夜的孕媽生出來的寶寶更容易出現晚睡晚起 。

寶寶出生后 ， 如何讓其擁有好睡眠？吳婕翎支招——

1.睡前不宜太興奮

睡前三小時不宜帶孩子見陌生人或者去商場等熱鬧場所 ， 否則孩子可能過度興奮 ， 興奮期可以持續五六個小時 ， 進而從過度興奮變成過度疲勞 。 理想的狀態是 ， 一歲以內的寶寶最好平時都不要去特別熱鬧的地方 。

此外還要避免驚嚇 。 家長在看影像資料時盡量避開寶寶 ， 以免寶寶被激烈的場面驚嚇到 。

2.睡眠和玩樂區域要分開

有些家長會在床上放很多玩具 ， 和孩子在床上享受親子時光 。 這樣的話 ， 孩子一想到床反而可能更興奮 ， 難以入睡 。

3.洗澡和睡眠間隔時間有講究

一般來說 ， 寶寶洗澡后會比較清醒 ， 較難入睡 ， 建議洗澡和睡眠間隔時間盡量長一些 ， 以一小時為宜 。

4.哄睡故事不宜過長

把哄孩子入睡的程序固定下來有助于孩子形成規律的睡眠習慣 。 需要注意的是 ， 哄睡時給孩子講的故事不宜過長 ， 講故事不宜提問 ， 勿把“哄睡時光”變成“教育時光” 。 家長哄睡時的情緒也不宜過于急躁 ， 過于著急催促孩子睡覺反而可能適得其反 。

5.白天保持適宜運動量

如今大多數孩子白天待在兒童車里 ， 運動量不足 ， 精力充沛也不利于入睡 。 建議孩子在白天保持五六個小時的運動時間 。