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很多哺乳媽媽天天肉類吃的很多 ， 結果奶水沒增加多少 ， 肥肉倒是長了起來 。

其實很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用 ， 比如大豆蛋白幾乎是牛肉的兩倍 ， 毛豆與豬肉中蛋白質含量相當 ， 新媽媽吃這些素食 ， 奶水分泌絕不會減少 ， 而且愛吃蔬菜的媽媽 ， 喂大的孩子智商更高 。

以下推薦10種有催奶奇效的素食食物 ， 媽媽們可選擇多吃 。

1、黃花菜

黃花菜每100克干品含蛋白質14．1克 ， 幾乎和動物肉類的含量相當 。 中醫認為 ， 黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效 。

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2、茭白

口感鮮嫩爽口 ， 營養豐富 ， 富含多種礦物質、蛋白質等 。 中醫認為 ， 茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效 ， 但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用 。

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3、萵苣

富含礦物質鈣、磷、鐵 ， 尤其是葉子 ， 最好一同食用 。 中醫認為 ， 萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用 ， 尤其適合產后少尿及無乳者食用 。

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4、豌豆

豌豆含磷豐富 ， 每百克約含磷400毫克 。 中醫認為 ， 豌豆性平味甘 ， 有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。

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5、蓮藕

蓮藕美白美容 ， 還可增強人體免疫力 ， 潤燥養陰 ， 行血化瘀 ， 清熱生乳 ， 促進乳汁分泌 。

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6、黃豆

含有豐富的蛋白質和維生素 ， 有很好的催奶功效 。 說黃豆性寒不能吃的 ， 都錯了 ， 黃豆絕對可以放心吃 。

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7、木瓜

木瓜有健胃消食、滋補催奶的作用 ， 而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用 ， 乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁 。 用木瓜煲湯 ， 催奶效果會更好 。

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8、絲瓜

絲瓜味甘 ， 有通乳催奶的功效 ， 新媽媽可多食 。

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9、堅果

堅果富含蛋白質和微量元素 ， 建議媽媽食用時 ， 將堅果粉碎沖水喝 。 無任何添加的堅果粉 ， 對新媽媽來說是很好的催奶食物 。

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10、玉米、紅薯

玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效 ， 不妨試試 。

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素食催奶的3個好處

1、不擔心吃壞臉蛋和身材

動物在飼養過程中 ， 或多或少會接觸抗生素（飼料里也有） ， 這些人工添加劑屬于脂溶性物質 ， 一旦被動物吸收 ， 很難清除出體外 ， 但蔬菜通過沖洗、大部分農藥可以洗去 。

2、素食更易消化

人的大小腸比其他食肉動物長得多 ， 肉類難消化 ， 在腸中停留過久會產生毒素 ， 引起便秘 。

蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠 ， 不僅能起到清潔腸胃的功效 ， 還可以有效治療便秘 。

PS：哺乳期間 ， 最好做到科學飲食 ， 葷素搭配 ， 不要集中吃某一類食物哦 。

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