媽媽產后恢復與瘦身

產后第2周的媽媽 ， 要比第1周有了食欲 ， 有些媽媽就開始猛吃猛喝 ， 體重迅速攀升 。 其實 ， 產后新媽媽更應該建立體重管理計劃 ， 這不僅對身體恢復有利 ， 還有利于甩掉身上的贅肉 ， 重塑曼妙身姿 。

讓腰部苗條的骨盆傾斜操

大多數新媽媽產后都會出現腰腹部脂肪堆積、骨盆變大、腰部松弛的情況 ， 由于骨盆支撐著上半身 ， 所以如果骨盆松弛 ， 就要通過腰部的肌肉來支撐身體 ， 導致體形走樣 。

做此套操時 ， 一定要注意安全 ， 應循序漸進 ， 不要盲目追求動作結果 ， 能做到哪個程度 ， 就到哪個程度 。

①靠床沿仰臥 ， 臀部放在床沿 ， 雙腿挺直伸出并懸空 ， 雙手把住床沿 ， 保持10秒 。

②雙腿合攏 ， 膝蓋不要打彎 ， 慢慢向上舉起 。

③雙腿舉至身體上方時 ， 雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部 ， 雙膝伸直 ， 保持5秒 。

④慢慢放下雙腿 ， 雙腳著地 ， 放松全身 ， 保持10秒 。

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