孕媽媽如果已經超重 ， 不必刻意減肥或節食 ， 可以通過調整飲食結構 ， 加以適當運動鍛煉來控制體重增長 。

一、均衡飲食：少食多餐 ， 定時進餐 ， 多吃蔬菜和含優質蛋白的食物 ， 少吃熱量高、油脂高的食物 ， 避免喝果汁和帶甜味的飲料、避免吃夜宵 。

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二、適當加餐：上下午或睡前可以增加一次加餐 ， 如水果、面包、熱牛奶等食物 ， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝 ， 有助于孕期體重的控制 。

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