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很多孕期和備孕的媽媽 ， 都有這樣一個問題：懷孕之后 ， 到底該怎么吃？

  • 孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的嗎？

  • 備孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？

  • 懷孕前 3 個月除了吃葉酸 ， 還需要吃什么？

  • 孕吐嚴(yán)重 ， 常常吃不下東西該怎么辦？

  • ……

其實(shí) ， 歸結(jié)起來就是兩個問題：

1. 懷孕之后 ， 真的有這么多飲食禁忌嗎？

2. 孕婦應(yīng)該補(bǔ)哪些營養(yǎng) ， 怎么補(bǔ)？

作為有著 10 年?duì)I養(yǎng)學(xué)經(jīng)驗(yàn)的注冊營養(yǎng)師 ， 也是兩個男孩的媽媽 ， 我很愿意把自己的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識分享給大家 。


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孕期飲食總原則

一. 這 3 樣一定要忌口

  • 煙酒；

  • 生食、未完全熟透的食物；

  • 汞含量高的魚；


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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

二. 補(bǔ)對關(guān)鍵營養(yǎng)

就拿葉酸來說 ， 整個孕期 ， 都需要補(bǔ)充葉酸 ， 并且越早開始越好 。

在新生兒的神經(jīng)管缺損病例中 ， 有超過一半被認(rèn)為是因?yàn)閼言谐跗谌~酸不足造成的 。