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孕期各階段營養(yǎng)補(bǔ)充原則 如何才能補(bǔ)的更健康

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胎兒成長期 ， 所需的所有營養(yǎng)都由媽媽供給 ， 如果母親營養(yǎng)攝入不足或不均衡 ， 將會(huì)直接影響胎兒的發(fā)育狀況 ， 寶寶的腦力發(fā)展又決定于食物！也就是說 ， 決定腦功能優(yōu)劣的因素雖然與遺傳、環(huán)境和智力訓(xùn)練有關(guān) ， 但80%以上還是取決于腦營養(yǎng) ， 一起來看看孕期各階段營養(yǎng)補(bǔ)充原則 ， 看看如何才能補(bǔ)得更健康 。

孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的三點(diǎn)原則


孕期各階段營養(yǎng)補(bǔ)充原則 如何才能補(bǔ)的更健康

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1、孕初期營養(yǎng)補(bǔ)充原則

胎兒迅速發(fā)育成長起來 ， 需要補(bǔ)充：重要的礦物質(zhì)有：鐵、鈣、鋅、鎂；足夠的必需氨基酸供應(yīng)；充分?jǐn)z入人體必需的脂肪酸；豐富的維生素供給 。

骨骼和牙齒的生長加速 ， 需要補(bǔ)充：足夠的鈣；維生素D是鈣吸收不可或缺的；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收 。

需要儲(chǔ)存大量的營養(yǎng) ， 以便出生后利用：胎兒肝臟需要儲(chǔ)備足夠的糖原 ， 必備出生后應(yīng)急和利用；準(zhǔn)媽媽需要儲(chǔ)存足夠的營養(yǎng) ， 為了有充足的營養(yǎng)哺育寶寶；準(zhǔn)媽媽同時(shí)需要好的營養(yǎng)以順利完成分娩 ， 并擔(dān)當(dāng)起養(yǎng)育寶寶的責(zé)任 。

孕初期營養(yǎng)補(bǔ)充原則：保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘、鋅和鈣的供給 。 適當(dāng)增加熱量 。 確保無機(jī)鹽、維生素的供給 。

2、孕中期營養(yǎng)補(bǔ)充原則

不可猛吃猛喝 。 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì) 。 補(bǔ)充豐富的維生素 ， 同時(shí)注意鐵、鋅、鈣等元素的補(bǔ)充 。 不可偏食 ， 平時(shí)吃素的準(zhǔn)媽媽要謹(jǐn)防營養(yǎng)跟不上 。 合理飲食結(jié)構(gòu)可改善伴隨孕婦的便秘、痔瘡 。

3、孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)充原則

補(bǔ)充礦物質(zhì) ， 最重要的礦物質(zhì)有：鐵、鈣、鋅、鎂 。 補(bǔ)充足夠的必需氨基酸（來自蛋白質(zhì)） 。 攝入充足人體所需的必須脂肪酸 。 供給豐富的維生素 ， 維生素D是鈣吸收利用不可或缺的 ， 另外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬曬太陽能促進(jìn)鈣的吸收 。 通過油質(zhì)魚類補(bǔ)充足夠DHA ， 有利于胎兒視覺能力的發(fā)育 。


孕期各階段營養(yǎng)補(bǔ)充原則 如何才能補(bǔ)的更健康

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孕婦應(yīng)該補(bǔ)的營養(yǎng)元素

生命的基礎(chǔ)：蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體的重要成分之一 ， 蛋白質(zhì)約占人體重量的18% 。 機(jī)體的每一個(gè)細(xì)胞、組織、器官和所有的重要組成部分都需要蛋白質(zhì)參與 。 缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成肌體免疫力下降 ， 貧血 ， 智力發(fā)育差 ， 視覺差 。

生命的馬達(dá)：脂肪

汽車的開動(dòng)需要馬達(dá) ， 萬物生長需要陽光 ， 孕媽媽身體內(nèi)部的消化、新陳代謝要有能量的支持才能得以完成 。 脂肪是這個(gè)能量的供應(yīng)者之一 。 脂肪還是構(gòu)建細(xì)胞的重要成員 。 胎寶寶大腦的60%由各種必需的脂肪酸組成 ， 在妊娠的最后3個(gè)月 ， 寶寶的大腦增重迅速 ， 要達(dá)到以前的4～5倍 ， 因此補(bǔ)充足量的脂肪酸就顯得尤為重要 。

能量供應(yīng)源：碳水化合物

人體能量的主要來源是碳水化合物 。 碳水化合物提供熱能 ， 維持心臟和神經(jīng)系統(tǒng)正常活動(dòng) ， 節(jié)約蛋白質(zhì) ， 還具有保肝解毒的功能 。 懷孕后 ， 人體的總熱量需要量增加 ， 其中包括提供胎兒生長 ， 胎盤、母體組織的增長 ， 孕媽媽體重增長 ， 蛋白質(zhì)、脂肪的貯存以及增加代謝需要的能量 。 所以適量攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物對孕媽媽和胎寶寶更加重要 。


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形形色色的維生素

維生素是人體生命過程中不可缺少的成分 。 因?yàn)樵袐寢尡旧砗吞旱碾p重需要 ， 因此孕期的需要量比平時(shí)大得多 ， 尤其是維生素A、維生素D、維生素C和維生素B1的需要量更是大大增加 。

了不起的無機(jī)鹽

無機(jī)鹽也被稱為礦物質(zhì) ， 是人體重要的組成部分 ， 主要靠食物和飲水供給 。 妊娠期如果膳食調(diào)配不當(dāng) ， 或機(jī)體代謝不平衡 ， 會(huì)引起無機(jī)鹽缺乏的疾病 。 在這類營養(yǎng)物質(zhì)中 ， 特別應(yīng)注意的是鈣、鐵和碘 。

吃得多不如補(bǔ)的好 。 孕期各階段營養(yǎng)補(bǔ)充原則是孕期補(bǔ)充營養(yǎng)必須遵循的原則 ， 如此 ， 離健康的寶寶又更進(jìn)一步 。