----男性該如何備孕？//---- http:// //

男性的生育黃金期是25-35歲 ， 在此年齡段的男性精力最為旺盛 ， 精子質量最佳 。 40歲開始 ， 男性精液量、精子活力、精子濃度及精子形態會明顯下降 ， 生育能力也隨之降低 。

研究數據表明：在中國 ， 男性精液質量每年以1%的速度在降低 ， 降幅已經達40%以上 。

男性一旦超過35歲 ， 身體機能逐漸衰減 ， 并且精子畸形率、精子DNA的碎片指數增加 ， 新生兒缺陷率 ， 死亡率也隨之增加 。

生育重要 ， 但孩子既聰明又健康是最關鍵、最理想的 ， 而科學備孕是生出即健康又聰明孩子的關鍵一環 ， 因此每一位準備做父親的男性朋都要重視備孕 。

1. 男性怎樣備孕之均衡飲食

愛偏食的爸爸,其精子多半也是不健康的 。 精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等 。 因此,準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物,因為鋅直接參與精子的生成與活動 。 如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等,尤其是各類海鮮,不僅含鋅量高,還能增加男性性功能呢 。

2. 男性怎樣備孕之鍛煉身體

不論父親還是母親,身體各項功能正常是孕育一個包包的前提 。 而想要一個強健的體魄,就必須堅持體育鍛煉,強身壯體,增強免疫力,還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情 。 孕前鍛煉的時間每天不應少于15～30分鐘,一般最好在清晨進行運動 。 推薦鍛煉的項目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動 。 不建議長時間進行騎車活動 。

3. 男性怎樣備孕之準爸多補鋅

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