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慢跑的好處及正確方法 跑步的好處與正確的跑步方法

生活百科骨骼

【慢跑的好處及正確方法 跑步的好處與正確的跑步方法】1、慢跑的好處：
（1）告別臃腫身材 。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步可以在平均時間內比起其他運動燃燒更多的卡路里 。（2）防止骨骼和肌肉退化 。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的 。長期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來越脆弱，而經常的運動會使你的骨骼保持健康 。更進一步說就是防止我們身體內部老化得更快 。（3）抵抗疾病 。跑步不僅可以健身、減肥，還可以預防心血管病、血栓病和防止動脈硬化；既能保護視力、保護肩頸椎和關節，還能降低患中風和乳腺癌的風險 。經常跑步已經成為醫生對那些早期的骨質疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議 。2、正確的跑步方法：（1）選擇一雙合格的跑鞋，選擇好的場地 。建議跑步買個好一些品牌的跑步鞋，跑步是個長期運動，誰不想對自己的腳好一點呢？跑步應該選擇平整有彈性的，視野開闊的草坪地或操場跑道，應該減少和避免在水泥地，山地跑步 。（2）跑前熱身，跑后放松 。熱身是讓處于靜止狀態的身體，進入并適應跑步狀態，這樣可以避免因跑步而受傷 。特別是冬天，身體僵硬，熱身就更為重要 。跑完后，身體處于一種激動狀態，不要直接坐在地上，應慢跑-快走-慢走后再休息?。?）飯前1小時不宜跑步 。跑步前如果非常饑餓，胃里沒有可消化的食物，那么跑步所需的能量與水分均不好得到補充，這樣身體會越來越虛弱，嚴重時會誘發心血管疾病甚至猝死 。如果跑步前處于饑餓狀態，應當在運動前半小時適度補充一點能量和食物 。（4）跑步最好在16:00至19:00 。研究與經驗表明，人體在下午16：00到19：00之間體內激素的活性處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好 。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意與進食保持前后兩小時以上的間隔，而且晚上跑步要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡 。

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