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1.如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的 。
2.因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用 。
【黑茶睡眠不好的人能喝嗎】3.攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失 。
4.此外，因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中 。
5.晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用 。
6.咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度 。
7.所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響 。
8.擴展資料：喝茶失眠的原因茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分，咖啡堿興奮神經、益思作用為眾人所知，因為其興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因 。
9.睡眠時 ， 具有催眠作用的腺嘌呤核苷和它的接受器結合后，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生困意，進入夢鄉 。
10.而喝茶后人體攝入的咖啡堿會優先和腺嘌呤核苷接受器結合 ， 阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高 ， 人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了 。
11.咖啡堿還能加快血液循環，增加腎小球的過濾率，起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩，還得頻頻跑廁所，所以難以入眠 。
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