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吃完午飯后應該做什么 中午吃完飯做什么好

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吃完午飯后應該做什么 中午吃完飯做什么好

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中午吃完飯完美需要進行適當的活動，這樣可以有助于消化，而且對身體也可以帶來很多的好處 。很多人飯后都有不良生活習慣，長期如此很容易對健康造成不利影響，下面就來詳細了解飯后做什么對健康有好處吧 。
靜坐10分鐘
剛剛吃完午飯，不要立即走動，應該待在原地，靜靜的坐10分鐘 ， 等待食物完全進入腸胃中，以避免由于走動時，拉扯腸胃而引起肚子疼 。
撫摸肚子
靜坐10分鐘后 ， 可以用手輕輕撫摸肚皮5-10分鐘，有利于緩解腹脹的感覺，此時，切忌用力按壓腹部，以免引起胃痛 。
散步20分鐘
午飯吃的比較撐的人，在散步前要先站立十來分鐘 ， 不要走動，等腹脹的感覺過了再走動 。
散步的時候一定控制好速度，不要超過4公里/小時 ， 且時間不宜超過20分鐘，以免引起胃痛，散步過程中如果出現不適 ， 立即坐下來休息 。
午睡半小時
吃完午飯后小憩一會兒，可以給身體充電，幫助提高下午的工作效率，但是午休時間不宜太長，應該控制在半小時以內，以免影響夜間的睡眠質量 。
喝杯酸奶或者茶
【吃完午飯后應該做什么 中午吃完飯做什么好】午睡起來后 ， 可以喝杯酸奶 ， 對加速腸胃消化很有幫助，喜歡喝茶的，也可以喝杯茶，既可以解中午吃飯的油膩，又能提神醒腦 。
吃完午飯后不應該做什么
1、禁止立即喝大量飲料或水
剛吃完午飯胃是飽滿的，大量喝水、飲料一個是會撐大腸胃，增強腹脹不適的感覺，一個是會沖淡胃液，影響消化速度 。
2、禁止松褲腰帶
吃完午飯會有肚子撐的感覺，松松褲腰帶會舒服很多，但是這樣會造成腹腔內壓下降，容易導致胃下垂 。
3、禁止吸煙
午飯后胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強 。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和 。
午飯怎樣更營養
1、主食最好是米飯
對于帶飯而言 ， 米飯是最好的主食，從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態，饅頭、大餅卻極容易變干 ， 不宜微波爐加熱 。
2、菜只要七八成熟
現在辦公室里是空調、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個環節影響整體營養 ， 所以備餐時 ， 只要做七八成熟就可以了 ， 這樣一來，不但準備的時候省時，還能為午餐留下更多的營養，一舉兩得 。
3、素菜以莖類為主
隔夜的綠葉菜的營養成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加 。所以自帶飯的素菜應以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等 。自帶飯若品種少，那么晚餐時應適當增加食物種類 。此外，飯菜做好后要及時密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進食前要徹底加熱，注意食物衛生 。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時容易受熱 ， 而且析出的油湯會使加熱變得不均勻，影響其他菜肴的加熱效果 。因此，葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類，烹飪菜肴時也應盡量避免煎炸 。
5、不要帶綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發黃、變味 ， 硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用 。
6、海鮮涼菜不適合
不宜帶魚類、海鮮類 ， 一方面魚和海鮮隔夜后易產生蛋白質降解物 ， 會損傷肝、腎功能 。另一方面，經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食欲 。

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