1. 首頁 > 生活百科 > >

蛙泳下半身往下沉 為什么怎么辦

游泳生活百科


蛙泳下半身往下沉 為什么怎么辦

文章插圖
1. 不要過度抬起頭部原因解釋蛙泳出水換氣時，因為害怕嗆水、吸不到氣或者吸氣將水吸入口中 ， 所以過度地抬高頭部，從而使，身體于水面成過大角度，身體浮力減??，謪Q南亂? ，腿部朝下，致使身體下沉 。
解決方法在蛙泳時 ， 腰背部、頭部與大腿部位大致呈直線，與水面的角度切勿過大，換氣時的可以適當增大角度至45-60度，但是頭部一定不能抬得過高 。吸氣水可能有部分水進入口中，那也沒有關系，含著在下次吐氣的時候吐出即可 。下水之前，可以先在陸地上利用平衡球做動作練習，熟練掌握動作 。
2. 控制換氣時間原因解釋蛙泳換氣時呼吸的時間控制不好，在在出水之后才開始呼氣，或者吸氣太慢，從而使得整個呼吸過程太長，身體在換氣時是不做什么動作的，過長的時間非常容易使身體沉入水下 。
解決方法蛙泳時在水下就要開始吐氣，而不是憋著等出水再一下子吐完 。水下吐氣時要慢慢控制出氣量，使之在出水面的那瞬間恰好吐完（當然稍微晚一點也沒關系） 。出水之后，要快速的吸足空氣 。可以在水中不游動進行換氣練習 。
3. 手臂不要劃過肩部原因解釋在蛙泳劃臂時，肘部劃到身體的后方，超過了肩部，這樣的做法會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成腰背部的后拉，從而使得重心下移到臀部，造成上身與水面呈垂直狀態 ， 因此腿部就會下沉 。如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了 。
解決方法手臂不要劃過身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習的時候特別要注意一下 。蛙泳的收手技術環節特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態；這樣練習者的胸廓才不會打開 ， 重心也就不會下移到臀部了 ?？梢酝ㄟ^陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置，熟練后再進行水中整體配合練習，重點依然是體會收手的技術環節，肘部的位置 。
4. 蹬腿和夾水一體原因解釋蛙泳的主要前進動力來源于腿部的動作 ， 而這主要就是蹬腿夾水，如果蹬腿夾水的動作沒掌握好，只蹬腿不夾水 ， 或者夾水過慢，那么身體失去動力，是非常容易下沉的 。
解決方法【蛙泳下半身往下沉 為什么怎么辦】 蛙泳的夾水十分重要，蹬腿與夾水兩者是一體的，一定要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能過慢地夾水 。一開始可以在池邊抓住固定物做蹬腿與夾水練習，一直做到動作熟練 。

    推薦閱讀