1. 首頁 > 生活百科 > >

平板支撐兩分鐘什么水平 做不到2分鐘要怎么辦？

生活百科動作


平板支撐兩分鐘什么水平 做不到2分鐘要怎么辦？

文章插圖
1. 平板支撐兩分鐘什么水平入門級水平 。
通常的話身體素質越好，平板支撐堅持的時間會越長，而大部分普通人剛接觸練習平板支撐時多數練幾十秒、一分鐘 ， 練幾次之后就可以達到兩分鐘的水平了，是一個健康、核心有一定力量基礎的人都能達到的水平，所以說平板支撐兩分鐘應該算是入門級水平 。
2. 平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里7大卡左右 。
以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，算下來兩分鐘的消耗的熱量很少，差不多只有7大卡左右 。
3. 平板支撐2分鐘有用嗎要看鍛煉目的 。
如果做平板支撐是為了減肥，那么因為其消耗熱量、燃脂效果有限，每天做2分鐘燃脂效果不會很好，對于減肥作用不大，不過可以搭配其他的有氧運動進行，能提高燃脂效率 。
但是如果是為了鍛煉肌肉，增強核心力量，因為平板支撐是靜力抗阻力運動，即使每天只做2分鐘，只要動作標準也是有效果的 。
4. 平板支撐做不到兩分鐘怎么辦增強腰腹力量很多人做平板支撐做不到兩分鐘，甚至幾十秒都堅持不了，可能是腹部力量比較弱導致，可以適當的加強一些腹部力量，建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動 。
降低難度【平板支撐兩分鐘什么水平 做不到2分鐘要怎么辦？】 很多初練者做不到兩分鐘或是只能做幾十秒，建議可以先降低難度，練習跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔的重量，同樣可以達到鍛煉效果，等核心力量提升后再做正常的支撐動作 。
發力要正確想要平板支撐堅持的時間達到兩分鐘，一定要注意發力要正確，使用腰腹發力，注意不要用手肘來承重 。
雙手手指交叉在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久 。
轉移注意力在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間 。
勤練習平板支撐不要做一次停幾個星期，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間，如第一天堅持15秒，第二天堅持30秒，這樣每天慢慢增加達到兩分鐘 。

    推薦閱讀