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1. 靜力牽拉靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感 。俯臥撐后可以做適當的肩部牽拉，保持1-2分鐘，再休息1分鐘 ， 重復進行 。牽拉的時間可以根據個人情況自定 。
2. 按摩【做俯臥撐肩膀疼怎么辦 6招教你緩解疼痛】 按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉 。
3. 冷熱敷冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反復 。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復 。對緩解肌肉酸痛有很好的效果 。
4. 洗熱水澡洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運動疲勞 。但需注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，水溫也不宜太高 。
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