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女生臥推多少公斤合格 女生做臥推的好處

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女生臥推多少公斤合格 女生做臥推的好處

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1. 女生臥推多少公斤合格【女生臥推多少公斤合格 女生做臥推的好處】 臥推本沒有合格這一個說法，因為臥推并不作為體質檢驗的標準 。一般認為，一個男生能夠臥推自身體重的重量，就算是達到了基本標準 。那么女生臥推的重量應該比自身體重稍輕就算合格了，如果能推起自身體重的重量，那么就算體質非常不錯了 。
臥推追求的是身體力量的提升 ， 但不要急于求成，一開始就想練出很大的力量，只要堅持練習 ， 逐漸進步即可 。
2. 女生臥推多少公斤合適女生進行臥推訓練的重量，應該由其自身力量來決定，而不是依據體重等因素 。
女生臥推訓練的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數是6-12次 。
在這個重量下，對于增長肌肉體積和力量是十分合適的 。當然，女生體內缺乏雄性激素睪酮，很難把肌肉練粗 。
3. 女生臥推什么時候增重女生訓練一段時間后，力量增長，為了更好的達到訓練效果，就需要及時調整難度，增加臥推重量 。
當臥推能做到10個以上時 ， 就可以考慮增加重量 。當臥推做到15個甚至25個以上時 ， 臥推就變成了耐力訓練，沒有了增肌的效果 。所以應當在能做10-15個時增加重量 。
4. 女生臥推次數多少合適力量訓練要求大重量、低次數、多數組 。所以臥推可以一天做5-8組 ， 每組8個左右，新手可以做5組，每組5個 。組間休息1分鐘以內 。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減 。

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