文章插圖
1. 站式俯臥撐標準俯臥撐動作需要撐起身體重量的64%，很多人在剛開始做俯臥撐訓練是，都無法撐起來，女生力量較弱，更加難以完成 。因此，我們可以先從最簡單最省力的站式俯臥撐開始做起 。
站式俯臥撐做法：
1.面對墻壁站立，雙腳并攏，手臂伸直 ， 兩臂距離與肩同寬，雙手放在墻壁上，高度齊胸 。
2.彎曲肘部，身體靠近槍墻壁至額頭輕觸墻面 ， 在用力推回原處 。反復進行 。
2. 上斜俯臥撐如果站式俯臥撐過于簡單，那么可以嘗試做上斜俯臥撐 ， 方法是將雙手放在30-60cm高的固定物上（如箱子，桌子），進行俯臥撐動作 。
雙手高度在60cm時撐起的重量為身體重量的41% ， 雙手高度在30cm時撐起的重量為身體重量的55% 。
3. 跪式俯臥撐如果上斜俯臥撐沒有一個可以改變的固定物，或者固定物不好放手，那么可以做跪式俯臥撐 。跪式俯臥撐撐起的重量約為身體體重的49% 。
做法：
雙腳并攏 ， 雙膝跪地，以膝蓋代替雙腳為支撐點，進行俯臥撐動作 。下降時想不離地面有一個拳頭的距離即可 。
4. 標準俯臥撐在力量有一定的增強后，我們可以嘗試標準俯臥撐的訓練：
1.雙手稍大于肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方 。
2.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。直至胸部輕觸地面 。
3.伸直手臂，將身體推回最高點 。
【女生做俯臥撐的技巧 四個難度循序漸進】 注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上 。
推薦閱讀
- 跳繩一分鐘200個怎么做 六個方法提高跳繩速度
- 沐浴露牙膏自制水晶泥（用沐浴露和牙膏做泥 怎么做水晶泥用洗潔精和牙膏）
- 山上的別墅 山上的別墅項目怎么做
- 上海開始“搶”人了：人才儲備計劃怎么做？
- 女生旅游公司實習每天剝百斤玉米：實習生有工資嗎？
- 2022高考體檢要脫衣服嗎
- 做滴滴打車司機需要什么條件 做滴滴打車司機需要什么？
- 做口罩的無紡布是什么材料做的 做口罩的無紡布是什么材料
- 花甲粉怎么做 花甲粉怎么做才最好吃
- 我怎么知道做這些有沒有用