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負重俯臥撐和臥推哪個好 怎么選怎么做

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負重俯臥撐和臥推哪個好 怎么選怎么做

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1. 負重俯臥撐和臥推的鍛煉效果負重俯臥撐和臥推都可以很好的鍛煉胸大肌、肩部和手臂 。在低強度時他們的鍛煉效果都是差不多的 ， 在高強度時臥推能更好的增加重量，效果則更好一些 。
2. 負重俯臥撐和臥推哪個好兩者各有好處 。
負重俯臥撐的好處1.鍛煉核心力量：負重俯臥撐要求使用核心力量來保持身體挺直，可以對核心肌群起到鍛煉作用，而臥推對于發展核心力量幾乎沒什么貢獻 。
2.鍛煉全身協調性：俯臥撐需要全身大部分的肌群參與，可以鍛煉全身的協調性，而臥推更專注上肢力量的鍛煉 ， 下半身則幾乎沒有參與 。
3.鍛煉更方便：臥推往往需要去健身房才能鍛煉，而負重俯臥撐一般在家就可以進行練習 ， 鍛煉更加方便 。
臥推的好處1.更好控制難度：負重俯臥撐在加重量是往往不太方便，重量不能加得過大以免對身體其他部位造成太大壓力 。而臥推只需往上加杠鈴片即可，比較方便，杠鈴片的重量也更容易控制 。
2.更不容易受傷：負重俯臥撐會給肘關節很大的負荷，壓力過大，并且姿勢有偏差很容易受傷，而臥推對此的影響比起負重俯臥撐小很多 。
3. 負重俯臥撐和臥推怎么選選擇負重俯臥撐1.臥推需要一定的器械，在無器械的情況下，選擇負重俯臥撐則更方便一些 。
2.經濟原則下選擇負重俯臥撐 。負重俯臥撐所需花費很少，一般人都能接受 ， 而臥推練習在經濟上則需要花費更多 。
選擇臥推1.體重過重、力量不足做不了俯臥撐時，可以做臥推，因為臥推能更方便增減重量 。
2.需要增加難度時選擇臥推 。負重俯臥撐難以增加難度，并且容易對肘關節造成傷害 ， 而臥推增加難度更加方便，也更安全 。
4. 負重俯臥撐怎么做負重俯臥撐可以穿上負重背心，綁上綁腿沙袋，在身上加上其他重物等 ， 進行俯臥撐運動 。無論是否負重，一定要保證俯臥撐動作的標準 。
【負重俯臥撐和臥推哪個好 怎么選怎么做】 俯臥撐增加負重的時機是當俯臥撐能連續做10個以上時 。

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