文章插圖
1. 規律的健走可有效鍛煉身體各部位頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅 。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小 。
腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量 。
2. 每天流動汗血管彈性好汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等 。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素 ， 是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出 。運動要流“動汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快 ， 走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統 。華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通 ， 病不得生 ?！比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性 。
3. 防猝死能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車 ， 見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則 。每天要拿出足夠的時間 。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉 。
4. 有便秘每天扭著走走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩 。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發 。
從今天開始，做一個練習 ， 雙手叉腰 ， 兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了 。
【每天走路的好處 走路練全身】 如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用 。
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